按照世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖達(dá)到7.0毫摩／升就是糖尿病。而在6.1～7.0毫摩／升之間，被稱作“灰色地帶”。如果這個(gè)地帶控制好了，就會(huì)退回到健康人的白色地帶。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，處于灰色地帶的高血糖人群，最終有93％將成為糖友。身處灰色地帶的高血糖人群，有效控制體重很關(guān)鍵，如果體重能下降5％～7％，可有效預(yù)防糖尿病。

據(jù)醫(yī)生透露，身處灰色地帶的高血糖人群，如通過健康的生活方式干預(yù)，部分人可以有效控制血糖，避免發(fā)展成為糖尿病。

糖耐量異常的人群，首先要學(xué)會(huì)控制好自身體重，合理膳食。平時(shí)要多吃粗纖維食物，減少高脂肪、高糖分食物的攝入。同時(shí)還要增加運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就完全有可能避免糖尿病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后心跳指數(shù)以170減去年齡數(shù)為佳，如60歲的老人，運(yùn)動(dòng)后如果心跳速度為110次/分鐘，說明這一運(yùn)動(dòng)有利于身體健康。

控制熱量是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵

通常情況下，我們都認(rèn)為低脂飲食是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。然而，美國(guó)婦女健康倡議研究近期公布的一項(xiàng)結(jié)果表明，降低飲食中的脂肪比例并不能降低患Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)，低熱量飲食才是預(yù)防Ⅱ型糖尿病的關(guān)鍵。

該隨機(jī)對(duì)照研究在1993年～2005年間納入了美國(guó)40家臨床中心的近4.9萬名絕經(jīng)后女性，年齡在50～79歲之間。受試者被隨機(jī)分配至干預(yù)組和對(duì)照組，分別接受低脂飲食和正常飲食。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，干預(yù)組和對(duì)照組Ⅱ型糖尿病發(fā)病率分別為7.1％和7.4％，差異不顯著（HR=0.96，P=0.25）。

研究者認(rèn)為，低脂飲食對(duì)于絕經(jīng)后婦女是健康的飲食類型，但是為期數(shù)年的低脂飲食并不能夠顯著降低其發(fā)生Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)。體重降低可能是糖尿病危險(xiǎn)降低的因素，因此，保持合理的總熱量攝入可能是預(yù)防Ⅱ型糖尿病的關(guān)鍵。

專家認(rèn)為，想要降低Ⅱ型糖尿病的發(fā)病危險(xiǎn)，最有效的飲食干預(yù)策略是降低攝入的總熱量而非改變飲食結(jié)構(gòu)，但是通過改變某些營(yíng)養(yǎng)素（例如脂肪）的攝入比例可以有效降低攝入的總熱量。

所以，人們可以減去飲食中健康收益低而熱量高的組成部分（如飽和脂肪），來保證合理的熱量攝入，降低自身發(fā)生Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)。

預(yù)防Ⅱ型糖尿病應(yīng)從娃娃抓起

隨著生活水平的提高和生活方式的轉(zhuǎn)變，糖尿病大軍正以前所未有的驚人速度發(fā)展壯大。飲食結(jié)構(gòu)不合理，高脂肪、高熱量飲食，整日坐在電腦、電視機(jī)前，足不出戶，運(yùn)動(dòng)量大減，熱量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，導(dǎo)致“小胖墩”劇增，在以中老年為主體的Ⅱ型糖尿病隊(duì)伍中，出現(xiàn)了越來越多天真稚嫩的面孔。

由于肥胖兒童的增多，目前我國(guó)每10名糖尿病患者中就有1名是兒童或青少年。其中，增長(zhǎng)最快的當(dāng)數(shù)兒童Ⅱ型糖尿病。一直被認(rèn)為是成人“專利”的Ⅱ型糖尿病開始“青睞”兒童。兒童糖尿病，Ⅱ型逐漸成為主角。為此，國(guó)內(nèi)外專家告誡，必須高度警惕兒童患Ⅱ型糖尿??！

由于引發(fā)Ⅱ型糖尿病的主要原因是飲食不均衡和缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，所以可以通過改善生活方式來預(yù)防Ⅱ型糖尿病?？茖W(xué)合理預(yù)防糖尿病要從娃娃抓起。

瑞典的一個(gè)研究報(bào)告顯示，Ⅱ型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)較大的人，在改善生活習(xí)慣后，半數(shù)以上研究對(duì)象的血糖都得到了控制，沒有發(fā)病。

那么，從哪些方面來改善生活習(xí)慣呢？

首先要定期檢查，及早發(fā)現(xiàn)。孩子夜尿比較多，有些肥胖兒的腋下、頸部、腹股溝、肘前等部位的皮膚粗糙角化并伴有黑色素沉著，孩子皮膚反復(fù)起癤腫或濕疹且不易痊愈，這些現(xiàn)象應(yīng)該引起足夠重視，及時(shí)就診。

其次要嚴(yán)控肥胖，防患于未然。肥胖不僅容易使兒童產(chǎn)生自卑心理，而且為日后高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病早早地埋下禍根。因此，肥胖對(duì)兒童的身心健康會(huì)造成嚴(yán)重不良影響。所以要科學(xué)控制體重，盡量將體重減輕5％以上。

最后要科學(xué)飲食，積極鍛煉。一定要講究膳食科學(xué)，避免營(yíng)養(yǎng)過剩及偏食。在每天攝入的總能量中，將脂肪所占比重減至30％以下；在每天攝入的總能量中，將飽和脂肪酸所占比重減至10％以下；每攝入4 200千焦的能量，膳食纖維的攝入量至少應(yīng)在15克以上，另外，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，每周做4小時(shí)以上的快走運(yùn)動(dòng)等。

此外，注意勞逸結(jié)合，保證良好睡眠，避免精神長(zhǎng)期高度緊張也是十分必要的。