至于焦慮，它的成因和壓力不同，是因?yàn)槟撤N特定的誘因而引發(fā)的。例如下個(gè)星期就要面對(duì)的重要考試；明天就要付清的大筆賬單；單位里色迷迷的男性領(lǐng)導(dǎo)；愛(ài)挑毛病的婆婆……這些像定時(shí)炸彈的事件讓我們緊張、煩躁、厭惡，最后都轉(zhuǎn)換成讓身心疲憊不堪的焦慮。

焦慮的生理表現(xiàn)因人而異，大部分的人會(huì)有呼吸急促、胸悶、氣喘不過(guò)來(lái)、失眠、吃飯速度變快、容易發(fā)脾氣等癥狀出現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，如果觸發(fā)焦慮的誘因消失，這些癥狀也會(huì)慢慢減緩，但如果誘因持續(xù)存在，或這些癥狀已經(jīng)轉(zhuǎn)換成習(xí)慣，那么不僅僅是心理和情緒受到影響，身體的器官，例如消化系統(tǒng)、皮膚、內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)緊張失調(diào)的現(xiàn)象。

植物精油對(duì)緩解焦慮癥狀是非常具有功效的。它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的幫助功能有兩個(gè)途徑，一個(gè)是透過(guò)嗅覺(jué)器官，將芳香分子傳送到位于大腦的邊緣系統(tǒng)（limbic system）。邊緣系統(tǒng)里儲(chǔ)存了和情緒有關(guān)的記憶，芳香分子能幫助我們將儲(chǔ)存快樂(lè)積極記憶的抽屜打開(kāi)，繼而產(chǎn)生樂(lè)觀積極的動(dòng)力，同時(shí)也安撫受創(chuàng)的心靈。另一方面，芳香分子會(huì)調(diào)節(jié)血液內(nèi)的酸堿值和礦物質(zhì)環(huán)境，幫助輸送能舒緩神經(jīng)沖動(dòng)的化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入神經(jīng)纖維里。

在芳香精油的使用上，可以選擇兼具減壓、殺菌、排毒功能的精油。具有這些功能的精油有:綠花白千層、苦橙花、杉木、生姜、鼠尾草。

憂(yōu)　郁

在人類(lèi)所有可能經(jīng)歷的情緒中，憂(yōu)郁是屬于“被動(dòng)”、“無(wú)作為”、“消極”的底層情緒。它是典型的次級(jí)情緒反應(yīng)，是長(zhǎng)期恐懼、焦慮或巨大壓力下的衍生情緒反應(yīng)，當(dāng)然也和個(gè)人的人格特質(zhì)和遺傳有關(guān)。如果我們讓?xiě)n郁的狀態(tài)持續(xù)下去，不僅心理和情緒問(wèn)題會(huì)逐漸加重，身體器官也會(huì)受到壓抑情緒的影響而產(chǎn)生失調(diào)的現(xiàn)象。

以下的自我測(cè)試題目能幫助你了解自己目前的情緒狀態(tài)和憂(yōu)郁指數(shù)，是心理治療師常用來(lái)評(píng)估個(gè)案是否有憂(yōu)郁情緒的量表。

請(qǐng)根據(jù)最近一星期以來(lái)，身體與情緒的真實(shí)感受， 選出最符合你的一項(xiàng)。

每周會(huì)不會(huì)有以下情況出現(xiàn)

沒(méi)有或極少或 1天以下（0分） 有時(shí)候1～2天（1分） 時(shí)常3～4天（2分） 常?；蚩偸?～7天（3分）

我常常覺(jué)得想哭

我覺(jué)得心情不好

我覺(jué)得比以前更容易發(fā)脾氣

我睡不好

我覺(jué)得不想吃東西

我覺(jué)得心里或胸口憋悶

我覺(jué)得不輕松、不舒服

我覺(jué)得身體虛弱、沒(méi)力氣

我覺(jué)得很煩

我覺(jué)得記憶力差

我覺(jué)得做事時(shí)無(wú)法專(zhuān)心

我覺(jué)得做事比平常效率低

我覺(jué)得比以前沒(méi)信心

我覺(jué)得比較會(huì)往壞處想

我覺(jué)得想不開(kāi)、甚至想死

我覺(jué)得對(duì)什么事都沒(méi)興趣

我覺(jué)得身體不舒服（如頭暈、心悸或肚子不舒服等）

我覺(jué)得自己很沒(méi)用

將以上18題選項(xiàng)的分?jǐn)?shù)相加，就可以知道你的情緒狀態(tài)：

8 分 以下　情緒狀態(tài)很穩(wěn)定。

9－14分　最近的情緒起伏不定，有些事情困擾著你，應(yīng)適時(shí)地處理。

15－18分　有許多事壓在心上，肩上覺(jué)得很沉重，趕快找朋友聊聊，才不會(huì)陷入憂(yōu)郁癥的洪流。

19－28分　現(xiàn)在的你相當(dāng)不順心，一肚子苦惱及煩悶，趕緊找專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)或醫(yī)療單位協(xié)助。

29分以上　你感到相當(dāng)不舒服，會(huì)不由自主地沮喪、難過(guò)，無(wú)法掙脫，趕緊到醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)及可信賴(lài)的醫(yī)生診療。

在芳香精油的使用上，可以選擇兼具減壓、提神、興奮、祛痰功能的精油。具有這些功能的精油有: 茉莉花、佛手柑、檀香木、薰衣草、香蜂草、桃金娘。

自卑、缺乏自信

能讓女人自卑的原因很多，外在的條件是重要的原因之一，諸如：個(gè)子不夠高、皮膚不夠白、眼睛不夠大、身材不如人、家世不夠好等等；此外，內(nèi)在的心理因素也不少，例如小時(shí)候媽媽的批評(píng)總是比贊美多、和班上男孩相處的經(jīng)驗(yàn)不愉快、某次班際舞蹈比賽沒(méi)有入選為選手、暗戀某個(gè)男孩卻沒(méi)有結(jié)果……這些從小積累的“經(jīng)驗(yàn)”讓我們對(duì)自己有了定位和描繪，這就是心理學(xué)上所謂的“標(biāo)簽理論”，就是一個(gè)人會(huì)從過(guò)去的生活經(jīng)驗(yàn)中不斷地在自己的腦門(mén)上貼標(biāo)簽，最后自己都相信標(biāo)簽上所描繪的形容詞 ——“傻大姐”、“丑小鴨”、“失敗者”、“大笨蛋”……然后自己的行為就真的朝這些形容詞去表現(xiàn)，繼而更傷害和否定自己。

我比較擔(dān)心的是，如果僅僅是純粹的自卑或缺乏自信，它傷害的只是自己，可如果我們讓這些消極的情緒一直在心里滋長(zhǎng)發(fā)酵，最后就會(huì)轉(zhuǎn)變成具有攻擊性的尖酸刻薄和嫉妒。此時(shí)，它不僅僅傷害自己，還會(huì)影響人際關(guān)系，甚至演變成攻擊他人的反社會(huì)行為。

所以，如果我們覺(jué)察到內(nèi)心深處有這么個(gè)小小的幼苗在漸漸地長(zhǎng)大，就要立刻做出消滅它的行動(dòng)。有一個(gè)心理治療師喜歡建議的方法：列出自己的晴雨表。

找個(gè)安靜而安全的角落，靜下心來(lái)面對(duì)自己，然后在一張A4大小的紙上列出你所有的優(yōu)缺點(diǎn)。我相信自卑的人一開(kāi)始很容易就用自己的缺點(diǎn)把A4紙?zhí)畹脻M(mǎn)滿(mǎn)的，沒(méi)關(guān)系，你可以填，但最多不能超過(guò)一張A4紙。如果你真的填不下了，那就從頭再檢查一遍，看看哪些缺點(diǎn)可以“讓位”給其他更重要的缺點(diǎn)。經(jīng)過(guò)幾番斟酌折騰，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)自己也許太刻薄了，旁人看來(lái)微不足道的小缺點(diǎn)你可能都把它用顯微鏡放大了看。