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第二章 健康飲食:漂亮美眉的養(yǎng)分(6)

狠狠愛(ài)自己 作者:梅子


橙子:橙子有助于增加皮膚彈性,減少皺紋。

礦泉水:礦泉水可使皮膚柔軟、嬌美、白皙,有助于消化、解毒、促進(jìn)膽汁的分泌。

酸奶:酸奶不僅有助于消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的免疫功能。酸奶脂肪含量低,鈣質(zhì)含量高,還富含維生素B2,這些元素都對(duì)人體大有裨益。

綠茶:綠茶內(nèi)含有的茶多酚是一種健康作用非常強(qiáng)的植物化學(xué)因子。日本研究表明,每天飲用10杯綠茶可以降低患心臟病的危險(xiǎn),用它做漱口水還可以抑制口腔細(xì)菌的生長(zhǎng)。

堅(jiān)果:堅(jiān)果是植物的精華部分,一般都富含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素,對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有非常好的功效。

巧克力:巧克力有鎮(zhèn)靜的作用,它的味道和口感還能刺激大腦中的快樂(lè)中樞,使人變得快樂(lè)。

貝類:貝類含有維生素B12,有助于保持皮膚彈性和光澤。

金槍魚(yú):金槍魚(yú)含有大量維生素D、鈣和磷,有助于牙齒和骨骼的健康。

鯽魚(yú):鯽魚(yú)含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成有很好的強(qiáng)化作用,尤其對(duì)因壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋有奇特的緩解功效。

豆腐:除了魚(yú)蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。

胡蘿卜:胡蘿卜富含維生素A,可使頭發(fā)保持光澤,使皮膚柔軟。

冬瓜:冬瓜富含豐富的維生素C,對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。

洋蔥:洋蔥可清血,降低膽固醇,抗衰老。

雞蛋:雞蛋不僅能增強(qiáng)記憶,同時(shí)也是天然的抗衰老佳品。因?yàn)殡u蛋中含有大量的硒元素,能在肌膚表層構(gòu)筑一層自然的“防曬保護(hù)層”,幫助肌膚有效抵御太陽(yáng)光造成的老化現(xiàn)象。而且,硒元素還可以降低患皮膚癌的幾率。

大豆:大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一,這對(duì)女性健康是極其重要的。

香菜:香菜中富含、鈣、鉀、鋅、維生素A、C等元素,香菜還可利尿,有利于維持血糖含量并能防癌。

馬鈴薯:多吃馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘,還可以養(yǎng)護(hù)脾胃、益氣潤(rùn)腸、消除眼袋,把馬鈴薯片貼在眼睛上,可以減輕眼袋。

菠菜:菠菜含有維生素和鐵質(zhì),有助于保持皮膚、指甲的美觀。

圓白菜:圓白菜中維生素C的含量非常高,同時(shí)它還富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>

麥芽:麥芽富含維生素E、蛋白質(zhì),有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和秀美。

蘑菇:蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富,能提高免疫力,幫助減肥,而且蘑菇中含有很高的植物纖維素,可防止便秘、降低血液中膽固醇的含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多,可促進(jìn)人體的新陳代謝。

西紅柿:西紅柿是很好的美白食物。此外西紅柿中含大量維生素C,有增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、防治壞血病、抵抗感染等作用。

芝麻:芝麻中的維生素E含量是蔬菜的6倍,而維生素E具有滋養(yǎng)皮膚的作用。長(zhǎng)期吃黑芝麻不僅會(huì)讓毛孔變小,讓皮膚有光澤,還會(huì)減少黑眼圈的發(fā)生。法國(guó)女醫(yī)學(xué)家指出,每天吃25克黑芝麻,連續(xù)吃6個(gè)月,相當(dāng)于做一次光子嫩膚所起的美容作用。

愛(ài)美的你在飲食上除了要經(jīng)常吃這些抗衰老食物外,還要注意少吃容易衰老的食物,例如含鉛食品、腌制食品、霉變食物、高油食物、膨化食物、酒精食物等。


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