忌乳酪類的食物

乳酪類的食物是痛經(jīng)的禍源，如牛奶、奶油、酵母乳、雞蛋，這些食物會(huì)破壞人體對(duì)鎂的吸收。

避免飲用含咖啡因的飲料

月經(jīng)期間應(yīng)避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。因?yàn)檫@類飲料會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、惱怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B。

避免酸辣食物

月經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡易消化為主，油炸物或者酸辣物，如酸梅、辣椒、胡椒、芥末等，應(yīng)該避免在經(jīng)期食用，以免影響消化，或造成因辛辣刺激引起經(jīng)血量過多以及血流不暢的狀況。

防止缺鐵，葷素搭配

月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，所以進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低，所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

以溫?zé)釣橹?/p>

在經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，有利于血液暢通，在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

以新鮮為主

在經(jīng)期應(yīng)食用新鮮的水果和蔬菜，新鮮的食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少。

攝取足夠的蛋白質(zhì)

午餐及晚餐應(yīng)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

定時(shí)定量

經(jīng)期的飲食應(yīng)定時(shí)定量，這樣可避免血糖不穩(wěn)、心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等癥狀。

多吃高纖維食物

經(jīng)期應(yīng)多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥類、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)雌性激素的排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品

在月經(jīng)干凈后的1~5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品?？蛇x用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、菠菜、櫻桃、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

總之，月經(jīng)期應(yīng)遵循平衡飲食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊的生理需要，供給合理的飲食。注意飲食禁忌，才能確保健康。

經(jīng)期保健食譜推薦

1.雪花雞湯

原料：黨參15克，峨?yún)⒖?，雪蓮?克，薏仁100克，母雞1000克，生姜、蔥白各適量。

制法：峨?yún)⑶衅?，黨參、雪蓮花切段，裝紗布袋內(nèi)，薏米另裝袋。雞放入鍋內(nèi)，加入適量清水，再放入藥袋，生姜、蔥白，置旺火上燉，水沸后改文火燉熟，撈出雞塊，將煮熟的薏米撒在鍋內(nèi)，加入藥湯、鹽即成。分?jǐn)?shù)次吃完。

特點(diǎn)：補(bǔ)腎壯陽，健脾利濕。適用于脾腎虛寒的腰膝無力，陽痿及月經(jīng)不調(diào)等癥。

2.香菇瘦肉湯

原料：豬瘦肉100克，香菇20克，鹽20克，蔥10克。

制法：將豬瘦肉切成片，香菇溫水泡發(fā)，蔥切末。將豬瘦肉與香菇加蔥末、鹽、水同燉，肉熟后即可食用。

特點(diǎn)：豬肉滋陰潤燥，香菇和血化瘀，同食，益氣和血，平肝解毒，滋陽潤膚，治療月經(jīng)不調(diào)等。

不同體質(zhì)，方法也得不一樣

面相為什么可以揭示你的健康底牌？這可不是在忽悠，老中醫(yī)看你兩眼，問幾個(gè)問題，把一下脈，就能大致說出你的健康狀況，是哪一類體質(zhì)，需要采用什么滋補(bǔ)方案，這不是醫(yī)生神奇，是中醫(yī)面相學(xué)在起作用。