氣虛質(zhì)

看起來：面色偏黃，皮膚缺乏光澤，眉毛、睫毛都量少且顏色偏黃，說話聲音小。

自我感覺：身體容易疲乏，精神不振，易出汗。

找原因：由于先天體弱或后天飲食不當(dāng)、睡眠不好等原因，造成身體素質(zhì)差。

健康底牌：無論冬天或夏天都容易感冒，而且生病后抵抗力弱，病程長(zhǎng)。

調(diào)養(yǎng)計(jì)劃：補(bǔ)氣。

飲食重點(diǎn)：多吃可以補(bǔ)氣的食物，例如扁豆、花菜、胡蘿卜、紅薯、牛肉等，這些食物都有很好的健脾益氣作用。少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜。

細(xì)節(jié)提示：平時(shí)在煮粥或煲湯時(shí)放一些人參、黃芪、山藥、大棗等。

陽虛質(zhì)

看起來：偏胖，唇色淺，面色白，發(fā)量少。

自我感覺：精神不振，怕冷，睡眠偏多。

找原因：飲食無規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)。

健康底牌：容易患上中醫(yī)講的寒癥，例如咳嗽后一定有痰，消化不良后會(huì)腹瀉，血壓和體溫偏低。

調(diào)養(yǎng)計(jì)劃：升溫。

飲食重點(diǎn)：肉類適合吃的是牛肉、羊肉、雞肉，蔬菜則適合多吃馬鈴薯；最佳的飲料是紅茶。這些食物可補(bǔ)養(yǎng)五臟，強(qiáng)壯體質(zhì)，忌吃寒涼食物，即使在盛夏。

細(xì)節(jié)提示：冬天要格外注意腰部、頸肩部以及足部的保暖。

輔助調(diào)理：可以在飲食中增加一些壯陽的藥物，例如在煲湯的時(shí)候加入鹿茸、冬蟲夏草、杜仲、丁香等。

陰虛質(zhì)

看起來：體型瘦長(zhǎng)，面色偏紅，皮膚偏干，容易長(zhǎng)皺紋。

自我感覺：手心腳心容易出汗，經(jīng)?？诟缮嘣铮劬Ω蓾?，有時(shí)眼花，眩暈耳鳴，睡眠差。

找原因：熬夜，不愛喝水，久坐不動(dòng)。

健康底牌：冬天身體較好，夏天容易生病，多表現(xiàn)為呼吸系統(tǒng)病癥。

調(diào)養(yǎng)計(jì)劃：滋陰。

飲食重點(diǎn)：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，例如瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜等燥熱的食物。

細(xì)節(jié)提示：中午一定要有午休的習(xí)慣，即使只有10分鐘，也有很好的效果。晚上不要熬夜，否則會(huì)比其他人群更容易損傷身體。

痰濕質(zhì)

看起來：形體肥胖，腹部松軟，面部皮膚油脂較多，易長(zhǎng)痘痘，眼睛經(jīng)常容易微微浮腫。

自我感覺：多汗，胸悶，痰多，容易困倦。

找原因：偏愛葷食、甜食和油炸食物，引起脾胃消化困難。

健康底牌：易患糖尿病、中風(fēng)等疾病。

調(diào)養(yǎng)計(jì)劃：助消化。

飲食重點(diǎn)：清淡飲食最佳，建議每餐以“谷物+蔬菜”為主，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。此外，可以吃一些健脾、幫助消化的食物，例如薏米、生姜、南瓜，少吃肉類及甜、黏、油炸的食物。

細(xì)節(jié)提示：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類運(yùn)動(dòng)等，都有助于促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)水分代謝。

淤血質(zhì)

看起來：比較瘦，面色晦暗，皮膚偏暗或有色素沉著，眼眶黯黑。

自我感覺：健忘，頭發(fā)易脫落，肌膚干，有痛經(jīng)癥狀，或經(jīng)血顏色深，伴有血塊。

找原因：可能因?yàn)槭芎?、燥氣或者抑郁心情的影響，在某處?jīng)脈、臟腑中已經(jīng)出現(xiàn)了淤血阻滯。

健康底牌：易患痛經(jīng)、中風(fēng)、胸悶、心臟病等疾病。

調(diào)養(yǎng)計(jì)劃：活血。

飲食重點(diǎn)：可常吃黑木耳、桃仁、藕、栗子等具有活血祛淤作用的食物，還可以在食物中多放一些醋。

細(xì)節(jié)提示：血液最容易在頭部、四肢這些遠(yuǎn)離心臟的位置堆積，可以經(jīng)常用雙手按摩頭部、面部、胸部，幫助消散淤血。更重要的是，精神愉快則氣血和暢。