春夏秋冬——現(xiàn)實(shí)中我們會(huì)經(jīng)歷一年四季，而在心靈的世界里，也有季節(jié)的更替。冷暖的變化不在一夜之間，而是有一個(gè)漸進(jìn)的過程：從一種負(fù)面的情緒體驗(yàn)，到苦悶的心理狀態(tài)，再到出現(xiàn)嚴(yán)重的癥狀。如果模擬電視中的天氣預(yù)報(bào)，給抑郁也進(jìn)行一個(gè)心理氣象播報(bào)的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，心境中的“冬天”是一步步走近的……

>> “抑郁”心理氣象播報(bào)——情緒篇

近來，由于受到“煩心事”冷空氣云團(tuán)的影響，一股“抑郁”的寒流已經(jīng)登陸，在它的影響下，屆時(shí)將會(huì)刮起四到五種不同負(fù)面情緒的大風(fēng)，請(qǐng)各位注意防寒保暖。

覺察力程度：80%以上

心理傷害度：25%左右

社會(huì)回避度：20%左右

我們體驗(yàn)到的抑郁并不是一個(gè)單一的、純粹的情緒，而是由一個(gè)以消極為主的情緒所構(gòu)成的組合。比如在憤怒中夾雜著驚恐，在悲傷中伴隨著失望，抑郁的能量之所以強(qiáng)大，是因?yàn)樗安皇且粋€(gè)人在戰(zhàn)斗”。就像是一條捆繩，抑郁將那些使人感到絕望、悲觀、無力和憂傷的情緒捆綁在一起，把人牢牢拴在了各種消極的心理體驗(yàn)之中。

任何一股抑郁的冷風(fēng)都不是平白無故刮起的，情緒有著它明確的指向性。比如，你對(duì)某個(gè)人的做法感到厭惡、憤怒或是失望；也許你剛剛經(jīng)歷了離別而感到悲傷和憂愁。這些都是原發(fā)性的情緒體驗(yàn)，在這之后，你便很可能跟著這些情緒陷入抑郁。因此，一旦你感到心里有些郁悶，馬上就要問自己為什么郁悶？這種感受是指向什么人或是什么事的？在郁悶之前的感受是什么？這就好比有一根保險(xiǎn)繩，雖然掉進(jìn)了抑郁的深坑，卻能一步步順著繩子很快爬上來。

正所謂“好事不出門，壞事傳千里”，情緒都有很強(qiáng)的感染性，消極的情緒體驗(yàn)尤甚。被不知被從哪來的一股抑郁的冷風(fēng)一吹，免不了就要打個(gè)噴嚏。細(xì)心觀察一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果在辦公室里有一個(gè)同事很抑郁，那整個(gè)屋子里的人都會(huì)變得十分沉悶，彼此之間不愿交流，空氣變得凝重而污濁，這時(shí)需要馬上開窗通風(fēng)，讓鮮活的涼風(fēng)流入，吹散郁悶的氣氛。當(dāng)然了，如果有誰不小心分擔(dān)了你的抑郁能量，臨時(shí)充當(dāng)了“出氣筒”，呵呵，沒關(guān)系，只是之后一定要請(qǐng)人家吃飯。

與其站在冷風(fēng)里打哆嗦，不如現(xiàn)在就起來活動(dòng)活動(dòng)。坐在電腦前的你，伸個(gè)懶腰，再做個(gè)深呼吸，讓我們大家來做幾節(jié)抗寒“健心操”。

>> 情緒抗寒“健心操”

第一節(jié)：將笑容收進(jìn)心里。無論是消極的還是積極的，情緒都是以能量的方式存在的。在注重疏導(dǎo)和發(fā)泄消極情緒的同時(shí)，對(duì)于正向的積極的情緒，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)“存儲(chǔ)”。大笑變成小笑，小笑變成微笑，想微笑的時(shí)候呢，挑一挑眉毛足矣。然后把一半的“笑容”留在心里獨(dú)自享用，就像是喝了一杯小酒，使心情時(shí)刻微醺在散漫的樂觀之中。

第二節(jié)：讓“哭”成為游戲。哭是一種很好的發(fā)泄消極情緒的方式，要不怎么眼淚的味道是“苦咸”的呢？為什么哭、在哪兒哭、怎么哭——誰不會(huì)哭啊！在這兒，教大家一個(gè)哭的心理小游戲。當(dāng)你心情不好時(shí)，你可以對(duì)著鏡子，即便哭不出來，也可以一邊發(fā)出哭的聲音，一邊假裝用手揉眼睛。對(duì)了，別忘了，還要時(shí)不時(shí)地伸手幫鏡子中的那個(gè)“人”擦一擦“眼淚”，摸一摸“她”的頭，給“她”一些安慰……

第三節(jié)：“感恩”你的生活。抵御消極情緒的最好方式，是學(xué)會(huì)以“感恩”的心情去關(guān)注你的生活，放開心中的負(fù)擔(dān)去體驗(yàn)?zāi)切┍荒闼雎缘募?xì)節(jié)。散步時(shí)，跟著你腳下的節(jié)奏在心里哼一首你喜歡的曲子；進(jìn)餐時(shí)，細(xì)嚼慢咽，細(xì)品食物的味道；曬一曬中午的陽光，抬起頭、閉上眼睛感覺一下陽光的愛撫；讀書時(shí)，偶爾停下來摸一摸紙張的紋路，體味一下躍動(dòng)的文字；哪怕只是喝下一杯白開水，也可以感到它帶給你的清涼和舒適……

差點(diǎn)忘了，我小時(shí)候曾有一個(gè)奇妙的體驗(yàn)，在這兒和你分享一下。早晨，撥開一棵白菜，只留其中的菜心部分，然后把它種在花盆里，澆上水放在陽光底下；中午時(shí)，坐在它旁邊曬太陽，你會(huì)聽見花盆中發(fā)出非常奇異的響動(dòng)。噓——仔細(xì)聽，那是生命在伸懶腰呢……

>> “抑郁”心理氣象播報(bào)——狀態(tài)篇

在持續(xù)一段時(shí)間的“抑郁”寒流之后，天氣驟然變冷。在注意防寒的同時(shí)，大家還要加強(qiáng)“覺察力”的鍛煉，以免被凍傷、凍僵。

覺察力程度：55%以上

心理傷害度：40%左右

社會(huì)回避度：50%左右

當(dāng)我們陷入一種情緒、情感體驗(yàn)中時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)被拖入一種狀態(tài)，這時(shí)候，我們就像是邁進(jìn)了泥潭中，自我的覺察力漸漸被腳下的泥濘分散，等反應(yīng)過來時(shí)，我們往往已經(jīng)很難再拔腿抽身了。

一提到狀態(tài)，通常都是指一種直覺上的感受?？赡懿]有具體的事件或表象去印證某種狀態(tài)的存在，而我們僅僅是憑借直覺，便可以很容易發(fā)現(xiàn)所謂的“狀態(tài)”。比如，我們會(huì)說某個(gè)人近來狀態(tài)不錯(cuò)，財(cái)運(yùn)亨通，炒股賺了不少；或是，某某的精神狀態(tài)很好，總是那么容光煥發(fā)；也可能，一早起來我們就是覺得心情很不錯(cuò)，看什么都很順眼，一天順順利利地就過完了；或者從昨晚就沒睡好，心情很糟糕，覺得誰都跟自己過不去，這一天下來，簡(jiǎn)直就是度日如年?。?/p>

這些都是心理的狀態(tài)，是我們的身心在整體范疇上透露出的一種感覺。而具體到抑郁來說，那是一種渙散的、整體下沉的狀態(tài)，整體上感覺生命力非常微弱，使人體驗(yàn)到一種枯萎的、飄落的空虛。嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)氲揭涣税倭?，放棄生命?/p>

處在這種狀態(tài)之中，人會(huì)有意地去回避人群、回避社會(huì)，喜歡自己待在一個(gè)很封閉的地方，對(duì)生活無所謂、沒有任何需求和欲望，會(huì)感覺到身體很無力、疲乏，甚至連說話的力氣都沒有。整體的環(huán)境都不會(huì)很明亮，房門緊閉，不喜歡陽光和新鮮的空氣。

而且，這種狀態(tài)就如同一個(gè)巨大的心理黑洞，將周圍的正向能量統(tǒng)統(tǒng)吸進(jìn)其中。因此，旁人會(huì)潛意識(shí)地“有意”回避處在抑郁狀態(tài)中的人。周圍的人會(huì)感到不想靠近這個(gè)人，不想與他交流，會(huì)覺得他臉色蒼白、沒有血色、沒有生命力。你會(huì)感覺到他可能會(huì)有問題，但具體是什么問題又很難說清楚。似乎被一團(tuán)迷霧包圍了，走近他就會(huì)有危險(xiǎn)。

不能多說了，因?yàn)槲覀兊挠X察力告訴自己，再說下去恐怕你我都要走進(jìn)去了。這時(shí)，對(duì)處在抑郁狀態(tài)中的人，最好的辦法就是漸漸恢復(fù)他的自我覺察能力。使他能夠撥散迷霧，看清自己的狀態(tài)。

>> “抑郁”心理氣象播報(bào)——重癥篇

隨著“抑郁”冷空氣的不斷侵襲，已經(jīng)讓人體驗(yàn)到了天寒地凍的感覺。近來，將會(huì)有一場(chǎng)強(qiáng)降雪，預(yù)計(jì)積雪厚度可達(dá)30厘米左右。屆時(shí)，交通將全面受到影響，工廠、學(xué)校和各企事業(yè)單位將停止一切工作、學(xué)習(xí)和活動(dòng)。請(qǐng)大家盡量不要外出，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

覺察力程度：25%以下

心理傷害度：70%左右

社會(huì)回避度：80%左右

“抑郁癥”不同于一般意義的抑郁，它是一種實(shí)實(shí)在在的“病”。情緒、思維、行動(dòng)都會(huì)受到嚴(yán)重影響，甚至?xí)霈F(xiàn)相應(yīng)的軀體癥狀。下面的診斷標(biāo)準(zhǔn)就足以說明其嚴(yán)重性：

1. 幾乎每天大部分時(shí)間都有悲傷或空虛的主觀體驗(yàn)。

2. 對(duì)所有的或幾乎所有的活動(dòng)興趣顯著降低。

3. 在沒有節(jié)食的情況下體重明顯下降，或出現(xiàn)體重明顯增加（一個(gè)月內(nèi)體重變化超過5%）。

4. 幾乎每天都失眠或睡眠過多，睡眠出現(xiàn)明顯障礙：例如噩夢(mèng)、易醒、睡眠中斷后難以入睡等。

5. 幾乎每天都有運(yùn)動(dòng)性激越或遲滯。

6. 幾乎每天都感到疲倦和缺乏精力。

7. 時(shí)常有不切實(shí)際的自卑、自責(zé)和自罪，覺得自己無用。

8. 思維、記憶力和注意力明顯減退。

9. 反復(fù)出現(xiàn)死的想法，經(jīng)常出現(xiàn)自殺的意念，或曾自殺未遂。

這時(shí)，單純依靠心理咨詢往往沒有什么幫助，既然是一種疾病，就要到專業(yè)的醫(yī)療部門就診，并接受專門的藥物治療。以下是幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

1. 到有專業(yè)資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)或精神科就診。

2. 要在具有處方權(quán)的醫(yī)生指導(dǎo)下接受藥物治療。