心探索：您在用催眠暗示的方法治療抑郁癥時(shí)，會(huì)如何來操作呢？您能為我們舉一個(gè)具體的例子嗎？

蔡晨瑞：暗示一般來說分為兩種，最簡單的是直接進(jìn)行暗示，另一種是間接暗示。拿抑郁癥中“失眠”的癥狀治療為例，直接暗示時(shí)一般會(huì)說：“你感到很放松，你會(huì)睡得很香甜，就像兒時(shí)在母親的懷抱中一樣，很安全，很舒服……”

而間接暗示好比講故事，講一個(gè)和睡眠有關(guān)的故事，“你以前真的感受過你的床嗎？你感到過身體陷在床里的那種舒服的感覺嗎？你感受過被子的質(zhì)地嗎？好好體驗(yàn)一下，那會(huì)是一種很放松、很舒服的感覺，會(huì)讓你覺得充滿睡意……”通過這個(gè)故事，受暗示的人會(huì)用這些對床鋪的信息，去替換原本在床上的胡思亂想。并且當(dāng)他真的去關(guān)注這些感受時(shí)，便潛意識地聯(lián)結(jié)起了你對“睡得很舒服”和“充滿睡意”的暗示。

心探索：您能教我們的讀者一些簡單有效的放松小技巧嗎？

蔡晨瑞：好，現(xiàn)在和大家分享一個(gè)簡單的放松小技術(shù)。這個(gè)放松的練習(xí)你可以睡前在床上來做，也可以抽空在辦公室試試。

首先閉上雙眼，然后想象你的全身的壓力和緊張感都慢慢向你的左手聚集，同時(shí)慢慢攥緊你的左手，握成拳頭，緊張感越聚越多，拳頭也越攥越緊……

這時(shí)，隨著慢慢地深呼吸，漸漸放松你的左手，同時(shí)想象壓力正在從手上散去，就這樣，隨著你的深呼吸，壓力被漸漸地從你的左手釋放到體外，你會(huì)感到很舒服，很放松……

專家介紹：蔡晨瑞，資深意象對話心理咨詢專家，私人心理顧問?，F(xiàn)受聘于北京林業(yè)大學(xué)人文學(xué)院，講授意象對話心理咨詢技術(shù)、夢境心理分析、催眠心理治療。近年來從事心理個(gè)案咨詢、團(tuán)體培訓(xùn)、授課并致力于專著寫作。作品有《意象師科學(xué)解夢》、《我畫我心》等。