李子勛說(shuō)：“我們創(chuàng)造了‘抑郁癥’這個(gè)詞，抑郁就開(kāi)始流行?！碑?dāng)“抑郁癥”不再是談之色變的話題，不少人便開(kāi)始把它掛在嘴邊。一些讀者給我們寫(xiě)信詢問(wèn)：“我得抑郁癥了嗎？”承認(rèn)和面對(duì)自己的抑郁是好事，但專家建議別輕易給自己下抑郁癥的結(jié)論，下面是問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的幾種情況，看看專家是怎么說(shuō)的……

個(gè)案1：冬季容易抑郁嗎？ 

羅女士，39歲 

你好，又到冬天了，這陣子我又開(kāi)始感覺(jué)有一種無(wú)形的壓力，總有一種莫名其妙的難過(guò)。印象中，好像是前年冬天開(kāi)始有這種感覺(jué)，睡覺(jué)時(shí)間也越來(lái)越多，夢(mèng)也多起來(lái)，睡眠質(zhì)量也不好，老感覺(jué)睡不醒，醒后仍覺(jué)得十分疲憊，無(wú)精打采。周末也不想出去，整天待在家里，感覺(jué)整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒(méi)有生氣。網(wǎng)上查了下，說(shuō)是冬季抑郁癥，請(qǐng)問(wèn)，我是不是得冬季抑郁癥了？

專家回信：

你好，首先我要告訴你的是，你并沒(méi)有得什么抑郁癥，充其量是有些抑郁的癥狀。有抑郁癥狀和抑郁癥是不同的概念。對(duì)于季節(jié)性抑郁，我想你可能在網(wǎng)上能搜到一些抵抗“冬季抑郁癥”的辦法：比如增加光照時(shí)間，多外出曬太陽(yáng)，多做戶外活動(dòng)，在室內(nèi)白天不掛簾，晚間增加照明燈的亮度。盡量不要一個(gè)人待在家里，多與朋友聊聊天。注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，少吃含淀粉和碳水化合物的食品，吃飯不宜過(guò)飽；按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量等。

在這里也給你提供一個(gè)小技巧：在戶外曬太陽(yáng)的同時(shí)（也可以戶外運(yùn)動(dòng)結(jié)束后），找個(gè)比較安靜的地方，靜下心來(lái)感受暖暖的陽(yáng)光照在身上的感覺(jué)。充分放松整個(gè)身體，想象陽(yáng)光慢慢地進(jìn)入你的身體，你感覺(jué)到整個(gè)身體越來(lái)越有能量，最后想象太陽(yáng)進(jìn)入你的心里，就像你心中有一個(gè)太陽(yáng)一樣，源源不斷地散發(fā)光和熱。這樣保持想象10分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)有效緩解抑郁情緒。抑郁實(shí)際上也可以說(shuō)是內(nèi)心缺少陽(yáng)光，這樣的練習(xí)可以讓你的心加強(qiáng)光照。

另外針對(duì)冬天蕭瑟的外界環(huán)境，不妨改變自己的居室環(huán)境，通過(guò)色彩和光線來(lái)改善自己的心境。比如在家居裝飾上多一些暖色調(diào)，換上紅色的沙發(fā)套、買(mǎi)幾個(gè)熱帶風(fēng)情的靠墊、鋪鮮花盛開(kāi)的床單等等，多添些綠色植物和鮮花，丁香、茉莉、玫瑰、紫羅蘭、薄荷等植物，能散發(fā)使人放松、精神愉快的香味，可以有效緩解抑郁情緒。

個(gè)案2：怎樣修復(fù)戀愛(ài)的創(chuàng)傷

小易，男，26歲 

半年前，我跟相戀三年的女友分手。我感到非常痛苦，真的很難熬，甚至沒(méi)辦法正常工作。后來(lái)我辭職待在家里，想好好休息一下?？墒锹兀易鍪裁炊紱](méi)有興致，就連最上癮的游戲也不想玩了，常?；貞浐退谝黄鸬娜兆?，難過(guò)得大哭，哭完了就坐著發(fā)呆，然后就睡覺(jué)。這樣的日子一直持續(xù)到現(xiàn)在。整個(gè)人感覺(jué)對(duì)生活很悲觀，活著沒(méi)有什么意思，感覺(jué)心被掏空了一樣，失去了精神支柱。去醫(yī)院看心理醫(yī)生，被診斷為“抑郁癥”。但我對(duì)醫(yī)生不是很信任，他沒(méi)怎么看就直接給我開(kāi)藥，憑什么判斷我得了抑郁癥??？我真的得了抑郁癥嗎？我該怎么辦？

專家回信：

你好。聽(tīng)了你的描述，我的看法可能跟“心理醫(yī)生”不同。通常，我們每個(gè)人遇到失戀這樣的挫折，都會(huì)有一段悲傷難過(guò)或者抑郁的時(shí)期。但一般程度不會(huì)太強(qiáng)，時(shí)間也不會(huì)太長(zhǎng)，之后并不會(huì)影響正常的生活。如果抑郁或者悲傷的情緒太強(qiáng)的話，可能存在其他的一些問(wèn)題。比如幼年的心理創(chuàng)傷可能會(huì)在成年生活出現(xiàn)挫折的時(shí)候，表現(xiàn)出較多的抑郁的一些癥狀，但并不一定是抑郁癥。

你可以問(wèn)問(wèn)自己，為什么你的女友對(duì)你如此重要？你們的真實(shí)關(guān)系是如何的？你有沒(méi)有想過(guò)，失戀只是抑郁的導(dǎo)火索，而抑郁只是你的表面癥狀？問(wèn)題的核心可能是你與女友的關(guān)系問(wèn)題，或者，我們可以追溯到更早，你的青春期、你的童年。你與母親的關(guān)系如何？是否存在一些心理創(chuàng)傷？我們發(fā)現(xiàn)，有一部分所謂的“抑郁癥”患者，并不具備器質(zhì)性問(wèn)題，往往是因?yàn)樯钪械哪骋痪唧w的挫折性事件而逐步變得抑郁。通常比較抑郁的人可能在生命的早期曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)一些心理創(chuàng)傷，比如幼年被送走、父母離異、父母去世等，而成年后的某些挫折只是把潛在的問(wèn)題表現(xiàn)出來(lái)而已。我的建議是，不妨找正規(guī)的心理咨詢機(jī)構(gòu)，找心理咨詢師進(jìn)行面談咨詢。在咨詢師的幫助下，不妨對(duì)自己的早年生活進(jìn)行一番探索，找到問(wèn)題的真正所在，修復(fù)幼年的一些創(chuàng)傷，抑郁將不藥而愈。

個(gè)案3：壓力使丈夫變得抑郁

李女士，30歲，教師

前陣子我們想在北京買(mǎi)房子，首付不夠，四處借錢(qián)，雖然我們?cè)缬袦?zhǔn)備，但還為這事搞得焦頭爛額，老公的壓力很大。后來(lái)他又因?yàn)楣ぷ鞯氖虑榕c上司發(fā)生口角，一氣之下辭職，辭職之后就一直待在家里。最近工作不好找，找工作也沒(méi)有頭緒，感覺(jué)他整個(gè)人很抑郁。他開(kāi)始擔(dān)心自己的精神出了問(wèn)題，買(mǎi)了很多關(guān)于抑郁的書(shū)來(lái)看，還去醫(yī)院看是不是得了抑郁癥。請(qǐng)問(wèn)，我老公是不是得抑郁癥了？

專家回信：

你好。從你的言談中，我并沒(méi)有看到你丈夫有特別典型的抑郁癥癥狀，可能只是在生活重壓下出現(xiàn)了一些情緒問(wèn)題。據(jù)心理學(xué)家研究表明，因工作壓力產(chǎn)生的心理煩躁多發(fā)在20~30歲的年輕人身上，并且有逐漸上升的趨勢(shì)。由于工作壓力大，再加上來(lái)自各方面的生活壓力，特別容易產(chǎn)生心理困擾。