“抑郁癥”不能用直線因果的方法來判斷，出現(xiàn)心理困擾的因素很多。你丈夫的情況一個(gè)是由于最近來自各方面的壓力太大；另一個(gè)是當(dāng)出現(xiàn)煩惱之后，想盡快消除煩惱癥狀，而沒有考慮到出現(xiàn)煩惱的主要原因在哪里。一味強(qiáng)迫自己消除煩躁情緒與心理問題，只能加重恐懼，成為心理疾病。很多人的癥結(jié)，根本還在于對(duì)于工作壓力的不適當(dāng)調(diào)試，所以你的丈夫需要做的是正確地釋放各種壓力。比如放低要求，不要急于求成，是否過多地承擔(dān)責(zé)任。對(duì)于你，首先注意不要被他的情緒感染，作為妻子盡量給他足夠的支持，給他多一些鼓勵(lì)，給以他理解和包容。鼓勵(lì)他暫時(shí)放下工作，多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，比如下班陪他一起散散步等。

至于釋放壓力，首先要找到壓力，用自我覺察來進(jìn)行釋放會(huì)更有效果。建議你丈夫每天堅(jiān)持15分鐘下面的練習(xí)：在比較安靜不受打擾的環(huán)境下，找一個(gè)舒服的姿勢坐下或者躺下，暗示自己從頭到腳一步一步地放松全身。然后在腦海里慢慢回憶給自己帶來壓力的一些事件，找到自己的情緒，體會(huì)當(dāng)時(shí)軀體的感覺。然后想象這些負(fù)面情緒是一團(tuán)氣體，想象這些氣體不斷從嘴里吐出來，適當(dāng)調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候想象吸入陽光。越能找到自己的情緒和軀體的感覺，效果越好。這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月，會(huì)非常有效地緩解抑郁情緒。

個(gè)案4：我還沒有作好當(dāng)媽媽的準(zhǔn)備

陳女士，29歲，準(zhǔn)媽媽

大概在懷孕2~4個(gè)月期間，剛開始有妊娠反應(yīng)，就感覺非常難受，上班時(shí)會(huì)動(dòng)不動(dòng)暈倒，開始還以為是工作太累造成的，單位還給調(diào)換了輕松的工作，但這種情況還是依舊出現(xiàn)。后來慢慢變成夜里睡不著覺，人也變得異常焦慮，整晚都在想孩子生下來怎么養(yǎng)，孩子會(huì)不會(huì)是畸形等。甚至有時(shí)候，自己唯一的想法就是把孩子打掉，只要沒有了這個(gè)孩子，我才會(huì)感覺自己能活下去。即便婆家、娘家和丈夫全力保障孩子以后的喂養(yǎng)問題，但我還是為生孩子顧慮重重，徹夜不眠…… 

專家回信：

我覺得你可能還沒有作好當(dāng)媽媽的準(zhǔn)備。一般來說，懷孕的準(zhǔn)備工作十分重要，比如環(huán)境的改變、物質(zhì)上的準(zhǔn)備，當(dāng)然最重要的還是心理上的準(zhǔn)備。從這點(diǎn)上看，孕育一個(gè)生命，意味著將承擔(dān)起更多的責(zé)任、更多的付出。

雖然對(duì)你來說這無疑是一種成長，但也意味著要放棄以往無憂無慮的生活方式，因此才會(huì)把未來養(yǎng)育孩子的辛苦無限放大，而且對(duì)懷孕期間的身體反應(yīng)和變化不能接納。

我認(rèn)為從心理調(diào)整的角度來說，除了物質(zhì)方面的準(zhǔn)備外，準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g還要盡量讓自己成為“工作型”和“學(xué)習(xí)型”孕婦。工作型是指如果你有工作，最好別立即停下。早期你完全可以繼續(xù)工作，然后逐漸放慢工作的節(jié)奏，讓自己有一個(gè)緩沖。學(xué)習(xí)型是說你可以參加各種為孕婦辦的學(xué)習(xí)班。一方面你可以學(xué)習(xí)了解各種關(guān)于育兒方面的知識(shí)；另一方面，對(duì)于懷孕期間的某些感受，軀體的、心理的，你都可以和其他孕婦進(jìn)行交流，找到一個(gè)圈子，這無疑是最好的心理上的支持。

這里還有一點(diǎn)很重要，就是不要因?yàn)閼言?，將精力完全投入到自己和胎兒身上，忽視了丈夫的情感。要讓孩子的爸爸一同參與進(jìn)來，提前將二人世界變成三個(gè)人的交流。你們可以建立家庭中獨(dú)特的和胎兒溝通的方式，比如講故事、聆聽胎動(dòng)等。還可以將一些育兒的準(zhǔn)備工作和丈夫一起來完成。

最后一點(diǎn)很重要，在懷孕期，如果覺得自己已經(jīng)出現(xiàn)了和抑郁相關(guān)的心理或生理上的不適反應(yīng)，一定要到專業(yè)的心理或醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助或就診。切忌不要在沒有醫(yī)囑的情況下服用助眠或抗抑郁類藥物，以免對(duì)胎兒和孕婦造成傷害。