Say it again， sam

我們都有過某些想法突然沖進腦子里，像火車一樣壓過來的經(jīng)­驗，很大、很重、無法抵擋，例如：

● 我很笨（我很丑或我是一個失敗者）。

● 我快被炒魷魚了。

● 我搞砸了。

● 她根本不在乎我。

我們從來不曾質(zhì)疑過這些想法的可靠性，因為它們感覺非常真實、非常正確，而且完完全全符合我們相信的一切，所以，我們就只好任它輾過自己。認知科學(xué)的專家把這類想法稱做“自動思維”（Automatic Thoughts），因為它是來去自如的，而它走掉之后留下的是羞恥、恐懼和挫折感。

有一個非常簡易的方法可以降低自動思維的威力，就是不斷地復(fù)誦它，而且要大聲說出來。這種方法稱為“鐵欽納重復(fù)法”（Tichener"s Repetition）。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果我們反復(fù)地將一件事講個五十次至一百次，這件事就會失去意義，也不再有力量傷害我們。不管一開始時你的想法多么具有威脅性，等到重復(fù)數(shù)次之后，它就會變得既荒謬又無稽。

好，現(xiàn)在來試著練習一下，看看會發(fā)生什么事。在某個緊要關(guān)頭，你的腦子里出現(xiàn)一個讓你不安的想法，它可能是“萬一……­怎么辦”之類的擔憂，或是讓你貶抑自己的想法。不論想法的內(nèi)容是什么，用簡單的一兩個字來代表它，然后把它大聲說出來?！?/p>