O 以開放（open）代替沉溺（obsessed）

沉溺自苦，無法自拔，往往因?yàn)橹豢催^去，永遠(yuǎn)都在悔不當(dāng)初，只膠著在失去，難免終日喪志。試想一個(gè)開車的人不往前看，只執(zhí)意用后視鏡是多么危險(xiǎn)的行為！身后美景已是過眼煙云，前窗開放的是未來的新可能。

開放心胸才能止痛。開放三帖：

1、找回愛自己的力量：每天列出三件欣賞自己的地方，比如“仍維持生活的常軌”、“理性的溝通能力”、“可以微笑”、“愿意自省”等。

2、保持與外界連結(jié)：跟別人分享經(jīng)驗(yàn)，聽演講、讀書，了解別人的復(fù)原歷程，參加社團(tuán)等休閑活動(dòng)，都可以找到不同的應(yīng)對(duì)方式。

3、對(duì)美的事物開放，洗滌心靈：大自然、音樂、詩詞，都是療傷良藥。以先人為師“揮一揮衣袖，不帶走一片云彩”，愛的路上，瀟灑走一回。

V以得勝（victory）代替受害（victim）

失戀者常以受害者自居，有時(shí)以受苦做自我懲罰，有時(shí)以苦肉計(jì)懲罰對(duì)方，或企圖挽回，其實(shí)失戀并非真正的問題，我們?nèi)绾蚊鎸?duì)和回應(yīng)失戀的局面才是考驗(yàn)，有些人成了受害上癮，自艾自憐，開口閉口都是別人負(fù)他，搞悲情無濟(jì)于事，只會(huì)削弱自己的力量。這樣的心態(tài)對(duì)自己傷害更大，不得不警惕。

跨出受害角色，要靠重建認(rèn)知三帖：

1、失戀并非失敗。戀愛在于兩情相悅，回顧戀愛中的點(diǎn)滴，彼此都是成人，各自有該負(fù)的責(zé)任，變調(diào)是雙方的互動(dòng)結(jié)果，雙方都有責(zé)任學(xué)習(xí)和平分手，甚至快樂分手，過程雖痛，仍可雙贏。

2、失戀調(diào)適，要建立“正向分離”的觀念。也就是分手除了充滿焦慮、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有準(zhǔn)備、感恩和彼此祝福的。勉強(qiáng)沒幸福。

3、看到更獨(dú)立的自己。分手雖痛苦，卻是一個(gè)可以自主、再學(xué)習(xí)的過程，列出復(fù)原計(jì)劃和時(shí)間表，期待通過且跨越此座柵欄，戰(zhàn)勝失戀的打擊，自己在情緒及生活的獨(dú)立上，會(huì)更精進(jìn)。

E以表達(dá)（express）代替爆發(fā)（explode）

失戀者要保持冷靜和理性的溝通、自我表達(dá)，否則一旦落入非理性思考和沖動(dòng)，或失去自我控制，心存挑釁，用攻擊暴力采取報(bào)復(fù)行動(dòng)，很容易鑄成大錯(cuò)，后悔莫及。表達(dá)有各種形式，當(dāng)今國(guó)際知名的創(chuàng)傷心理治療專家——國(guó)際心理治療聯(lián)盟理事長(zhǎng)，瑞士的Schnyder醫(yī)師提供了一個(gè)良方，就是每天給自己20分鐘書寫負(fù)面情緒，比如憤怒、悲傷、自責(zé)、孤單等，毫不保留地寫下，然后找一個(gè)盒子放置，這在心理上有其意義，因?yàn)槭軇?chuàng)如失戀時(shí)，很容易情緒泛濫，所以用這方法等同在時(shí)間（20分鐘）和空間（盒子）上都設(shè)限，完成后就把他當(dāng)成今日功課已畢，試著放下。

預(yù)防不當(dāng)?shù)那榫w爆發(fā)，可借助表達(dá)三帖：

1、要道歉，昨日之非不要回避，坦然致歉，也原諒自己的無心。

2、要道謝，對(duì)方的好、付出，甜蜜的回憶、感情的記憶將仔細(xì)存妥收藏，感恩作為青春歲月的注記。

3、要道別，有些分手一方避不見面，或避重就輕，無法善別將留下疑云重重，好好道別則幫助雙方負(fù)責(zé)地為關(guān)系畫上句點(diǎn)。

R以尊重/反省/復(fù)原（respect/reevaluate/recover）代替壓抑/退化/怨恨（repress / regress /resent）

戀情不成情義在，失戀的警訊讓自己有機(jī)會(huì)重新評(píng)估自己的核心價(jià)值，尊重彼此的過去，尊重自己當(dāng)初的選擇，反省親密關(guān)系中未修畢的功課，虛心受教，如此復(fù)原指日可待。反之，有些較不成熟的年輕人，親密關(guān)系中過度依賴，失去自我，戀人離去后彷佛也失去自己的完整性，退化到失功能的狀態(tài)，或無法化解內(nèi)心的怨恨，壓抑郁積，讓生活出現(xiàn)危機(jī)。

走出危機(jī)，有復(fù)原三帖：

1、幽默以對(duì)。研究顯示逆境中仍展現(xiàn)韌性的往往是具備幽默感的人，不論用自嘲、自我調(diào)侃，都是一種輕松的態(tài)度，代表打破沉悶的能量。尋求其它人生樂趣，如同學(xué)聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)、社團(tuán)、旅行。