長高不是夢

開學(xué)了，初三（1）班開始排座位。

李妍藏在同學(xué)中，盡量挺胸抬頭，以免淹沒在其他同學(xué)中。因為她從上小學(xué)到現(xiàn)在，一直坐的是班里的第一排。生活在老師眼皮底下的滋味實在難受，可那又有什么辦法呢？誰讓她一直長得嬌小玲瓏呢！

這不，她利用假期的時間盡量多做運動，多吃一些有助于身體長高的食物，希望升入初三后不再當“排頭兵”。

“李妍?！北M管李妍拼命昂頭，但老師還是毫不留情地把她排在了第一排。

“唉！”李妍不情愿地繼續(xù)坐她的第一排。

身高能否如意，取決于幾個因素。首先是遺傳因素，占70％；其次是運動、營養(yǎng)、環(huán)境等外部因素，也會對身高產(chǎn)生影響。

％以上的女孩身高增長最快的年齡在11～13 歲之間。掌握了這一規(guī)律，我們就應(yīng)在成長的快速期多補充營養(yǎng)，別讓身高成為自己的困擾。

那么，具體應(yīng)該怎樣做才能幫女孩長高呢？

根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得又高又壯，生活中不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素等。蛋白質(zhì)是構(gòu)成、修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉萎縮。

牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量要高很多，是人體理想的鈣質(zhì)來源，既容易吸收又很安全。另外，牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及人體必需的氨基酸等。鈣是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭的密度。所以，給女兒每天喝兩杯牛奶，是讓她們累積骨本的好方法。

維生素D 是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素，除了從食物中獲取維生素外，每天曬10～15 分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。

除了從食物中獲取長高的能量外，運動也是一個不容忽視的關(guān)系因素。

研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。所以，青少年不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動（如打籃球等），可以自然拉伸脊柱，改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度，讓增高成為可能。但是，一些重量訓(xùn)練（如體操、舉重等運動）反而會妨礙生長，處在成長發(fā)育期的女孩最好少做此類運動。

溫馨提示很多人可能不知道，一個人的走姿、站姿、坐姿也會對身高產(chǎn)生影響，習(xí)慣昂首挺胸的人通常會比較容易長高，而那些習(xí)慣駝背的人要想長高就沒那么容易了。因為脊骨如果整天彎曲，得不到伸展的機會，就很難長高。所以，從現(xiàn)在開始，讓自己昂首挺胸，做一個挺拔、自信的美麗女孩吧！  

都是減肥惹的禍

 “醫(yī)生，我的女兒有兩個月沒來月經(jīng)了，什么東西也吃不下，吃了就吐，您看看她是怎么了？”樂樂的媽媽看著皮包骨的女兒焦急地哀求醫(yī)生道。

醫(yī)生經(jīng)過一番檢查，發(fā)現(xiàn)14 歲的樂樂身高1.66 米，體重卻只有75 斤！

樂樂的媽媽對醫(yī)生說：“樂樂兩個月前還120 斤，可是僅僅兩個月，怎么就剩75 斤了呢，是不是生什么病了？”

經(jīng)過醫(yī)生一番詢問后，樂樂才告訴醫(yī)生實情。原來，樂樂在偷偷地減肥，她不想被同學(xué)嘲笑，所以她的減肥計劃兩個月前就實施了。

她在家的時候每次吃完飯就偷偷跑到廁所，把吃下去的東西吐出來。

開學(xué)后由于住校，她更是肆無忌憚地減肥，每天只吃水果，香蕉也很少吃，因為香蕉的熱量很高。

就這樣，樂樂的減肥行動很成功，她的體重迅速從120 斤變成了75 斤。

現(xiàn)在，她得了嚴重的厭食癥，一吃東西就吐，媽媽不得不把她送到醫(yī)院。

厭食癥患者由于長期營養(yǎng)不良，胃、肝、心、腦都會出現(xiàn)萎縮，導(dǎo)致多個器官功能不同程度減退，甚至出現(xiàn)器官衰竭并發(fā)癥，導(dǎo)致死亡。

其實，很多女性到了青春期都會長胖，這種胖并不是因為吃得多，而是由于性激素增多引起的。也就是說，青春期女性肥胖是生理上的本能需求。關(guān)注自己的身體是青春期女孩自我意識覺醒的一個特點，是有積極意義的。但是，我們在觀念上要有正確的認識，能夠意識到什么是真正的美，讓自己形成健康的、有意義的價值觀，正確看待胖瘦問題。

（1）正視自己。關(guān)心自己的形象是好的，關(guān)注自己外在的美也是對的，但首先要接納自己。一個人的美不僅在外表，良好的內(nèi)在形象才是獲得美好個人形象的關(guān)鍵。

（2）客觀評價。多了解一些青春期有關(guān)身體發(fā)育的信息，如每個年齡段的身高、胖瘦標準及身體變化方面的科學(xué)知識，正確看待胖瘦與健康。

（3）尊重事實。不要過度關(guān)注自己的外在形象，有些我們改變不了的事實，不如勇敢地去面對，相信自己，學(xué)會欣賞自己。

（4）激勵自己。如果自己的外在形象不很理想，那就以此為動力，發(fā)揮自己某一方面的特長，或者培養(yǎng)自己其他的興趣愛好，讓自己在某一方面更突出、更優(yōu)秀，你自然就不會那么關(guān)注自己的形象了，說不定你還會發(fā)現(xiàn)原來缺憾也是一種美。

溫馨提示

保持體形最好的辦法就是合理、平衡的營養(yǎng)和適當?shù)捏w力活動，同時還要注意少吃高能量的肥肉、糖果、油炸食品和零食，使機體的攝入和支出達到平衡，這才是擁有健美體形的關(guān)鍵因素。減肥不能盲目，一般來說，體重超過正常體重20% 以上，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行科學(xué)減肥；否則，就會導(dǎo)致代謝紊亂，營養(yǎng)失調(diào)，抵抗力下降，損害身體健康。