養(yǎng)陰

《內(nèi)經(jīng)》中還有“秋冬養(yǎng)陰”之說，這是因?yàn)槿梭w經(jīng)春夏發(fā)萌長(zhǎng)足之后，將進(jìn)入收藏之時(shí)，此時(shí)對(duì)陰精一類物質(zhì)的需要量增加，如果陰精能夠充足，則能為入冬后的潛藏提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)，這就是《內(nèi)經(jīng)》所說的“秋令之應(yīng)，養(yǎng)收之道”。秋季進(jìn)補(bǔ)，不僅可以適應(yīng)秋季氣候變化、保證秋季健康，還能為“冬藏”做好準(zhǔn)備。

對(duì)于養(yǎng)陰來說，最基本的要求是在作息上保證“早睡早起”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋三月要早臥早起，與雞俱興。使志安寧，收斂神氣。” 就是說在起居上要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機(jī)體津液充足，精力充沛。睡眠的姿勢(shì)最好是右側(cè)臥，微屈雙腿，全身放松，一手屈肘放在枕前，一手自然放在大腿上為好，最好不要張口呼吸。

其次，就是食補(bǔ)。民間素有“貼秋膘”之說，就是指人在秋季要吃點(diǎn)兒營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的東西補(bǔ)身子，以便迎接寒冬的到來。但怎么補(bǔ)才算健康也有說法。因?yàn)榍锛颈緛砀稍铮绻a(bǔ)身不當(dāng)，更要加重肺熱。經(jīng)歷了酷暑難耐的夏季，人的脾胃比較虛弱，此時(shí)如果大量進(jìn)補(bǔ)滋膩的養(yǎng)陰之品，往往會(huì)使 “虛弱”的胃腸無法承受，導(dǎo)致消化功能紊亂。因此，秋季進(jìn)補(bǔ)之前重要的是先調(diào)理脾胃，飲食應(yīng)以清淡、滋陰潤(rùn)肺者為宜。另外，中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，這是說并不是所有的人都有補(bǔ)的必要，如果本身體質(zhì)很好卻一味亂補(bǔ)，反而起到負(fù)面的作用。體虛者又分很多種，如陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體。

秋凍

民間常說的“春捂秋凍，不生雜病”確實(shí)有一定的醫(yī)學(xué)道理，中醫(yī)認(rèn)為，秋天的降溫是一個(gè)漸進(jìn)的過程，人們逐漸添加衣著，以適應(yīng)外界環(huán)境。因秋天有的時(shí)候溫度還是有些高，比如“秋老虎”，過早地穿上厚重的衣服，會(huì)導(dǎo)致人體出汗，陰津耗損，陽氣外泄，這就和秋天陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)養(yǎng)的養(yǎng)生需要相悖了。

所以在秋天應(yīng)該讓身體感受適度的寒冷刺激，當(dāng)然“秋凍”也要因人、因時(shí)而異，而且要適度，一些愛美的女孩在深秋仍然穿著單薄的裙裝就不值得提倡了。

除了在衣著上注意“凍”外，冷水浴對(duì)提高身體耐寒能力，促進(jìn)周身血液循環(huán)也是十分有益的，它可以預(yù)防感冒、支氣管炎，也可以改善心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的功能。進(jìn)行這種鍛煉可在夏末開始，先用溫水，逐漸改用冷水，同時(shí)用毛巾擦身。適應(yīng)之后可以進(jìn)行淋浴或者浸浴。冷水浴還可以增強(qiáng)人體的抗病能力，提高血管的承受能力，使血管彈性增強(qiáng)，有助于預(yù)防血管硬化，減少心腦血管疾病的發(fā)生。此外，冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，使人食欲旺盛，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。當(dāng)然，這要根據(jù)個(gè)人的承受能力，不能一味模仿。

大多數(shù)女性在深秋和冬季都手腳冰涼，但腳心里有很多關(guān)鍵穴位，所以腳千萬不能著涼。注意腳部的保暖和經(jīng)絡(luò)暢通，既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。宋朝大文學(xué)家蘇東坡數(shù)十年如一日，早晚按摩雙腳，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰?？稍缤韮纱卧诖采线M(jìn)行，兩腳心相向，先把雙手掌搓擦發(fā)熱后，左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，至腳心發(fā)熱。

養(yǎng)好“秋”身，靜好“秋”心，健康和美麗也就與秋天同在了。