健康食品和垃圾

健康食品

如全麥面包、全麥餅干、酸奶、鮮牛奶、水果、蔬菜、各類干果（腰果、松仁、開心果、花生、核桃、杏仁等，最好是沒有添加油、鹽、糖等的烘焙或炒制的原味干果），葡萄干、杏干、原漿果汁、含奶多的蛋糕和冰激凌等。

垃圾食品

所謂“垃圾食品”就是指含有諸多油、糖、味精、鹽、色素、增稠劑、增甜劑、防腐劑等物質(zhì)的食品，如膨化食品、油炸食品、腌制食品、燒烤食品、碳酸飲料、糖果、方便食品、調(diào)制飲品（水果味或牛奶味）等。