國外一些保健專家和學者也斷言:任何人,如果不能保持科學的飲食習慣和生活方式,并且不能經常地、定期地對身體進行清理,那么,在他體內一定存在大量毒素。毒素分布于人體各個部分,包括血液、淋巴、皮膚及至每個細胞。其中80%的毒素存在于腸道中。
因此,我們要養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣,減少或清除體內毒素,維護自身健康。
(1)平衡膳食:從營養(yǎng)科學的角度來講,能使營養(yǎng)需要與膳食供給之間保持平衡,熱能及各種營養(yǎng)素能滿足人體生長發(fā)育、生理及體力活動的需要,且各種營養(yǎng)素之間保持適宜比例的膳食就是平衡膳食。平衡膳食能幫助人體減少因營養(yǎng)素攝入過量而積累的毒素。消除毒素對人體的傷害的方法首先是減少毒素的來源。同時,均衡的營養(yǎng)能促進人體健康,提高人體免疫系統(tǒng)功能。
(2)多吃生鮮果蔬:生鮮果蔬富含維生素、礦物質、酵素和膳食纖維,是非常有益的排毒食物。生鮮果蔬多屬堿性食物,進入人體后會使血液呈弱堿性,有促進積存在組織細胞內的毒素溶解、稀釋并排出體外的作用。可保持人體酸堿平衡,預防酸中毒、皮膚病、青春痘、神經衰弱等疾病的發(fā)生。
(3)潤腸通便,保持腸道清潔:人體大部分毒素是依靠糞便排出的,保證排便順暢,就能保證大部分毒素被及時排出體外。要想排便順暢,首先要保證攝取足夠的纖維素。正常人一般一天需攝取30克左右的纖維素,但一般很難達到這個標準,大部分人每天的攝取量不足20克,即便多食用粗糧,攝取量也不過25克左右,還需從其他食物中補充。蔬菜、水果和粗糧,纖維素含量豐富,所以要想增加纖維素的攝取,就要多食用蔬菜、水果和粗糧。另外,水果中的果膠也會起到與纖維素相同的作用。
(4)科學飲水:正常人每天需補充水2000毫升以上,這些水一部分來源于食物本身所含的水分,一部分需要靠飲水來補充。大部分人的飲水量遠遠達不到這個標準。水是人體細胞、體液最主要的成分。人體的衰老過程就是失水的過程,要想更新細胞、體液,就必須經常補充水。水質好,水的供應量足,會加快細胞更新的速度,促進體內毒素的排出,延緩人體的衰老過程。喝水有三個重要的時間點。
①?早晨起床后:人經過一夜的休息,水分流失很大,所以極需補充水分。早晨起床后喝一大杯溫開水,有利于沖刷腸胃內的食物殘渣,促進毒素的排出,降低血液黏稠度,改善血管功能,預防心腦血管疾病。
人剛剛起床時,所喝的水有10%被大腸吸收,90%被小腸吸收,但起床一段時間后,所喝的水就只能被小腸吸收,而不能被大腸吸收了。最好在每天清晨空腹時緩慢喝500~600毫升溫開水,以促進大小便的排出,有清洗大腸、小腸,減少毒性物質的累積的作用。
②?下午三點:中醫(yī)認為下午三點是膀胱經最活躍的時間,所以要多喝水。
③?晚上九點:此時人體免疫系統(tǒng)活躍,是人體恢復免疫系統(tǒng)功能以及細胞修復和再造的最佳時間。所以及時補充水分是必要的。但要注意不要喝得過多,以免夜尿多影響睡眠。一般在200毫升左右就可以了。喝水要注意喝好水,所謂好水,指的是優(yōu)質的礦泉水、活性水、電解水、經優(yōu)質濾水機過濾的水及白開水等,也可選擇蜂蜜水和檸檬汁。優(yōu)質水不含對人體有害的重金屬,pH值呈弱堿性,水分子團較小,水中富含人體所需的礦物質和維生素等。不能喝可樂等碳酸飲料以及咖啡等??茖W飲水對人體健康非常重要,是人體排毒的重要途徑。
(5)減輕臟腑壓力,讓身體有時間修復臟腑機能:我們每天都在攝入大量的脂肪、蛋白質,有時還攝入大量的酒精,嘴巴是痛快了,殊不知,我們食用的這些食物,要在體內經過很長的時間才能完全地被消耗、分解、吸收,這會給人體消化系統(tǒng)帶來巨大的負擔。例如肝臟在生理上有1000多種功能,但如果我們攝入過量的脂肪、蛋白質及酒精,肝臟就要很費力地去分解這些食物代謝出來的毒素,而沒辦法完成其他生理功能。要想消除積累毒素對身體的傷害,很重要的一點就是要減輕臟腑的壓力。所以在飲食上,應盡量少吃豬肉、牛肉、羊肉、奶油這一類高脂肪、高蛋白、高熱量的食物,而應多選擇能被人體快速消化、分解、吸收的生態(tài)食物,如生機果蔬、豆類、菌類、深海魚、海藻類等食物,讓身體有更多的時間清除積累的毒素。
(6)增強體質,提高免疫系統(tǒng)功能:人體免疫系統(tǒng)是一個偉大的設計,正常情況下,我們只要營養(yǎng)攝入充足、休息充分,24小時內人體便會產生上億個免疫抗體,而至今人類發(fā)明的抗生素也不過一百多種。所以我們只要增強體質,代謝功能增強,體內的毒素就會自然被排出體外。增強體質很重要的方法除了改變生活習慣和飲食習慣外,最重要的就是保持運動。因此,建議保持每天30分鐘、每周3次以上的有氧運動。
(7)多排汗,促進排毒:運動可以發(fā)汗、排毒。皮膚是人體重要的排毒器官,主要通過出汗的方式,讓毒素隨汗液排出體外。有人做過實驗:把正常人的汗液注射到實驗用的老鼠身上,老鼠在兩個多小時后死亡;把癌癥患者的汗液注射到實驗用的老鼠身上,老鼠當場斃命。這個實驗說明汗液中含有大量的毒素。每周堅持不低于兩次出汗的有氧運動,有利于體內毒素的排出。