簡易坐 →智慧手印 →月亮呼吸 →手指練習(xí) →跪坐手臂練習(xí) →手臂練習(xí) → 直角式 → 樹式

簡易坐

動作詳解

1.長坐。

2.屈雙膝，將右腳放在左大腿下側(cè)，將左腳放在右大腿的下側(cè)，雙膝自然向下。將意識集中在臀部，保證臀部受力均勻，整個脊柱是垂直地壓在整個盆腔上面。

3.雙手掌心放在膝蓋上，彎曲食指抵住拇指，其余三指自然向下成啟蒙手印。

4.雙肩自然下垂，雙肘自然彎曲。

5.下巴微微內(nèi)收，腰肌微微用力。

張老師私房話

簡易坐能舒展臀內(nèi)側(cè)的一些經(jīng)絡(luò)，還能打開整個盆腔，刺激到外生殖系統(tǒng)，對促進(jìn)消化非常有效。另外，簡易坐能使血液更多地涌向上半身，對增強(qiáng)記憶力也大有好處。尤其是在夏天經(jīng)常做這個姿勢，能起到提神醒腦的作用。