很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)：睡得越久就會(huì)醒得越早。但其實(shí)并不是這樣的。

也有人說一定要有“8小時(shí)睡眠”，但是實(shí)際上，很多人只睡3個(gè)小時(shí)就足夠了。當(dāng)然，也有人睡得不夠，身心都無法恢復(fù)到最好狀態(tài)的情況。

其實(shí)，“最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”是因人而異的，這在后面會(huì)詳細(xì)說明。

所以，起床的關(guān)鍵不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。所謂“優(yōu)質(zhì)睡眠”，指的是哪怕只睡很短的時(shí)間，也能睡得很香，第二天早上自然而愉悅地醒來。

相反，“低質(zhì)睡眠”者別說是睡8小時(shí)，就算睡得再久，也依然提不起勁，頭疼，不想去工作或者逃課，等等，情緒非常低落。

本書中，我們將使用世界公認(rèn)的“雅典失眠量表”來為你的睡眠做評(píng)估。

該測(cè)試方法是世界通用的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，由世界衛(wèi)生組織（WHO）所設(shè)立的“睡眠與健康世界項(xiàng)目”所制定。針對(duì)8個(gè)問題進(jìn)行回答，最高得分是24分，可以非常客觀地對(duì)你的睡眠障礙進(jìn)行評(píng)估。

想要在閱讀本書之后能夠有效地改善睡眠，就請(qǐng)先做一做下面的8道題。你只需要從四個(gè)選項(xiàng)中選一個(gè)最適合自身的選項(xiàng)，并在□中打√就可以了。

對(duì)于以下列出的問題，如果過去一個(gè)月，每星期至少發(fā)生3次在你身上，就請(qǐng)你圈點(diǎn)相應(yīng)的自我評(píng)估結(jié)果。