深陷糟糕的心境中，其實(shí)是練習(xí)覺察的大好時(shí)機(jī)。就像佛陀所說的，覺察會(huì)消除掉心中的壓抑，帶來一份清明。有意思的是，即使只是馬上把覺察帶到壞心情上，也會(huì)減弱那種情緒。

比方說，我們很難在憤怒的同時(shí)又對(duì)它有所覺察。在處于負(fù)面心態(tài)的同時(shí)覺察它，我們很難做到。但如果我們想讓這一過程變得靈性一點(diǎn)，最終我們需要去看看內(nèi)部正在發(fā)生什么。

但我們究竟應(yīng)該如何才能做到覺察呢？佛陀給出了具體的指示了嗎？在四念住中——很多人認(rèn)為是佛的教導(dǎo)中最為重要的部分——佛陀清晰地列出了練習(xí)覺察需要注意的地方。在標(biāo)準(zhǔn)的十日內(nèi)觀禪修中，帶領(lǐng)的師傅會(huì)讓參加者分別花兩到三天，專注在每一項(xiàng)念住上。