很多人注意到，當(dāng)心智狀態(tài)很消極的時(shí)候，不可能打坐，也不可能深入地洞察事物的本質(zhì)。但這恰好是向內(nèi)看的絕佳時(shí)機(jī)。老公在醫(yī)院里煎熬，自己還得應(yīng)付鋪天蓋地的焦慮，雖然如此，金還是決定帶著她的壓抑感來(lái)打坐：

今天我讀了凈香·貝克的《生活在禪中》，在其中發(fā)現(xiàn)了一條應(yīng)對(duì)受苦的好辦法：我們不應(yīng)該與它抗?fàn)?，而?yīng)該接納它、消化它，并且成為它。全然地開(kāi)放，對(duì)生命完全地敞開(kāi)，這是唯一能令人滿(mǎn)意的生活之道。

我目前最大的痛苦是恐懼和焦慮。焦慮是可以感覺(jué)到的，它讓我的胃不舒服，還帶來(lái)了失眠以及其他生理上和情緒上的癥狀。我最初的打算是和它斗——我不應(yīng)該焦慮，應(yīng)該平和。我要回避這股焦慮。但這只讓事情變得更糟。

另外一天夜里，我允許自己在打坐時(shí)充分感覺(jué)所有的痛苦。感覺(jué)來(lái)了，又走了，但我沒(méi)有被它們牽著走。當(dāng)它們離開(kāi)時(shí)，我轉(zhuǎn)而專(zhuān)注于能給我?guī)?lái)快樂(lè)的東西上，玩魔方、和我女兒堆積木。

如果我把心靈的能量都放在如何變得平和上面，我不認(rèn)為我會(huì)像現(xiàn)在這樣，能和實(shí)相連接在一起。我會(huì)被困住。把感覺(jué)硬生生地掰到一個(gè)預(yù)設(shè)的方向上，這樣就與這一特殊的時(shí)刻擦肩而過(guò)了。

就如同杰克·康菲爾德在《狂喜之后》里說(shuō)的那樣：

在情緒上覺(jué)醒，意味著感覺(jué)它們，不多也不少。不需要改變我們的感覺(jué)，它們自己會(huì)變。

當(dāng)我們鼓足勇氣留意那些負(fù)面狀態(tài)，就會(huì)對(duì)情緒的無(wú)常開(kāi)始有第一手的了解。金寫(xiě)道：

最近我經(jīng)歷了一次小規(guī)模的情緒低潮。許多年來(lái)，應(yīng)付老公的手術(shù)所累積的疲憊，現(xiàn)在終于抵達(dá)一個(gè)臨界點(diǎn)。下個(gè)月他需要再做一次手術(shù)，永久性地移除人工造管?，F(xiàn)在是我的禪宗修行真正發(fā)揮作用的時(shí)候了。

我觀(guān)照情緒狀態(tài)的能力，真的大大地改善了。那些痛苦的瞬間，就只是瞬間而已，它們看上去好像永遠(yuǎn)都不會(huì)結(jié)束，但最終會(huì)煙消云散。