故事3

我輔導艾瑪已經(jīng)差不多6年了，中間中斷了一年。兩年前，艾瑪為數(shù)不多的朋友中有一個去世了，她又回來找我。最近，我對她用了幾個積極心理學的練習和干預。她極度抑郁，有自殺傾向，從嬰兒期開始就遭受過各種虐待，直至今日仍然會受到虐待。在過去的幾個月中，我決定使用積極心理學的一些材料。先是做VIA測試，以幫助她看清自己真實的內(nèi)心，糾正她對自我的一貫印象（這個印象比“爛泥”好不到哪里去）。這項測試是一個開始，建立了清晰反思的基礎(chǔ)。我把這個工具比喻成一面鏡子，我為她舉著鏡子，讓她可以看到自己的清晰形象。這是一個漸進的過程，但很快她就能談?wù)撟约旱膬?yōu)勢，并認為每一項都是她真正的優(yōu)勢，看到自己如何用這些優(yōu)勢做利人利己的事情，看到其中一些優(yōu)勢如何反倒是給她惹了麻煩，也清楚了哪些優(yōu)勢能夠幫助她進一步發(fā)展，還有那些相對較弱的方面。

三天之后，她如約前來，手里拿著兩頁紙……上面有7個條目以及她愿意采取的行動步驟。在讀這兩頁紙的過程中，我一直在哭，而她一直在笑——她可是難得笑一次！這是慶祝的一刻，在那之后，她躍過了習得性無助，以及困擾她治療的個人生活中的一些最大最難的“障礙”。我希望你做一下艾瑪做過的那個VIA測試，你可以在后面的附錄中做，也可以在我的網(wǎng)頁上做，然后我們就可以做那些引導艾瑪走向康復之路的練習。我要告訴你，我為什么要創(chuàng)建這個網(wǎng)站。它包括所有經(jīng)過驗證的主要的積極心理學測試，還有針對你個人的反饋。這個網(wǎng)站是免費的，并計劃成為一項公共服務(wù)。它也是積極心理學研究者的金礦，心理學家一般只能在大學二年級學生或醫(yī)療志愿者那里做有效的研究，這個網(wǎng)站可以幫助他們獲取好得多的結(jié)果。

到目前為止，已經(jīng)有180萬用戶在該網(wǎng)站上注冊、做測試。每天有500~1 500個新用戶注冊，我不時地會加一些鏈接。有一個鏈接是關(guān)于練習的，點擊這個鏈接的人會被邀請來幫助我們測試新練習。首先，他們要做抑郁和幸福測試，比如流調(diào)中心（the Center for Epidemiological Studies）的抑郁量表，以及“真實的幸?！钡幕緶y試，這些測試在www.authentichappiness.org上都有。接下來，我們把他們隨機分配到積極干預組或者安慰對照組中，所有的練習都為時一周，需要兩到三個小時。在第一個網(wǎng)絡(luò)研究中，我們嘗試了6種練習，其中包括感恩拜訪與尋找好事。

在完成了基本調(diào)查問卷的577個參與者當中，有471個人完成了隨后所有的5次后續(xù)評估。我們發(fā)現(xiàn)，在參加練習的一周后，所有條件下的參與者（包括安慰對照組，他們一周之中的每天晚上都要寫一段童年回憶）都變得更快樂、更少抑郁。不過再往后，控制組的參與者就保持在他們的幸?；鶞示€水平左右了。有兩個練習——三件好事以及下面要介紹的突出優(yōu)勢練習，顯著降低了三個月及六個月后的抑郁水平。這兩個練習還在六個月內(nèi)大幅度提升了幸福感。感恩拜訪大幅度降低了一個月后的抑郁，也大幅提升了幸福感，但三個月后，效果就消失了。我們發(fā)現(xiàn)，在超出練習規(guī)定的一周時間后，參與者是否還繼續(xù)做練習，能預示他們幸福感持續(xù)的時間，這當然并不令人意外。