練習(xí)

養(yǎng)成習(xí)慣：我們的習(xí)慣造就了我們

我們都知道，改變是困難的。大量研究指出，學(xué)習(xí)新模式、采用新習(xí)慣或者打破舊習(xí)慣，比我們預(yù)想的要困難得多，所以絕大多數(shù)個(gè)人和組織所嘗試的改變都以失敗告終。事實(shí)證明，在履行承諾的時(shí)候，即使這些承諾對(duì)我們是有益的，但僅僅依靠自律也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這就是大多數(shù)新年計(jì)劃最后都會(huì)落空的原因。

吉姆·洛爾（Jim Loehr ）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）在《全力以赴》（The Power of Full Engagement）一書中提供了有關(guān)“改變”的另一種方法：與其強(qiáng)化自律性，不如養(yǎng)成固定的習(xí)慣。他們認(rèn)為，“養(yǎng)成習(xí)慣要求確定行動(dòng)的細(xì)節(jié)，并規(guī)定在特定的具體時(shí)間內(nèi)完成，這需要感受到深刻價(jià)值作為行事動(dòng)機(jī)”。

養(yǎng)成習(xí)慣通常是一件很困難的事，但保持一個(gè)已形成的習(xí)慣就相對(duì)容易多了。最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都有自己的習(xí)慣：他們知道何時(shí)該進(jìn)行實(shí)地訓(xùn)練，之后在健身房進(jìn)行體能訓(xùn)練，最后做伸展和放松訓(xùn)練。對(duì)大多數(shù)人來說，每天刷兩次牙是一種習(xí)慣，不需要什么強(qiáng)大的意志力。我們需要用同樣的模式來養(yǎng)成新的習(xí)慣（即行為慣性），一旦習(xí)慣養(yǎng)成，余下的事情就很簡(jiǎn)單了。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是他們價(jià)值的最集中體現(xiàn)，所以他們?cè)敢庠谟?xùn)練中養(yǎng)成良好的習(xí)慣；對(duì)大部分人來說，健康是非常重要的，所以他們每天都會(huì)早晚刷牙。如果我們要追求幸福，認(rèn)清它是最有價(jià)值的目標(biāo)，我們就需要為此養(yǎng)成習(xí)慣。

什么樣的習(xí)慣能讓你更幸福呢？你希望生活發(fā)生怎樣的改變？比如，每周運(yùn)動(dòng)3次，每天早上冥想15分鐘，每個(gè)月看兩場(chǎng)電影，與伴侶每個(gè)星期二出去約會(huì)，隔天閱讀一些有趣的讀物，等等。每次養(yǎng)成的新習(xí)慣不要太多，一兩個(gè)足矣；另外，在習(xí)慣被固定下來之前，不要試圖養(yǎng)成新習(xí)慣。就像托尼·施瓦茨說的，“微小的進(jìn)步，好過野心勃勃卻遭遇的失敗……不要著急，成功自會(huì)像滾雪球一樣越滾越大”。