一旦你確定了新習(xí)慣的內(nèi)容，先把它們列入你的計(jì)劃，然后開(kāi)始行動(dòng)。剛開(kāi)始可能并不容易，但通常30天之內(nèi)，一個(gè)新的習(xí)慣就可以被固定下來(lái)，變得像刷牙一樣自然。習(xí)慣通常很難改變，對(duì)于好習(xí)慣來(lái)說(shuō)，這可是個(gè)好消息。亞里士多德曾說(shuō)：“我們的習(xí)慣造就了我們。卓越不是一次行為，而是一種習(xí)慣?！?/p>

人們常常抵制建立習(xí)慣性行為的原因，往往是覺(jué)得它們會(huì)限制自身的主動(dòng)性和創(chuàng)造性。特別是在需要與他人互動(dòng)的事情上，比如安排固定的時(shí)間和伴侶約會(huì)；或是規(guī)律性地從事創(chuàng)造性的藝術(shù)活動(dòng)，比如繪畫(huà)，這些似乎都讓我們覺(jué)得受到了限制。事實(shí)上，如果我們不把一些活動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣和規(guī)律，無(wú)論是去健身房運(yùn)動(dòng)、和家人相聚，或是閱讀，結(jié)果往往不是自然而為，而是讓我們被動(dòng)地生活（任憑自己的精力和時(shí)間被他人的需要所占用）。在有規(guī)劃、有規(guī)律的生活中，我們可以妥善地安排時(shí)間，為更好地發(fā)掘我們的自主性和創(chuàng)造性提供時(shí)間保證。更重要的是，我們可以把自主性和創(chuàng)造性與這種習(xí)慣性行為完美地結(jié)合起來(lái)，比如在設(shè)定的約會(huì)時(shí)間，我們可以隨意地選擇約會(huì)的地點(diǎn)。最具創(chuàng)意的人們（像藝術(shù)家、商人或是家長(zhǎng)）都有他們自己的日常習(xí)慣，這使得他們更有自主性，能夠更自由地發(fā)揮創(chuàng)意。

在本書(shū)中，我還會(huì)不斷地提供類似的練習(xí)。當(dāng)你做不同的練習(xí)并且養(yǎng)成不同的習(xí)慣時(shí)，你會(huì)覺(jué)得越來(lái)越幸福。

表達(dá)感恩：每天記下5件值得感恩的事

羅伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）和邁克爾·麥卡洛（Michael McCullough）的研究表明，每日把那些值得感恩的事情記錄下來(lái)的人（每天寫(xiě)下最少5件值得感恩的事），確實(shí)在身體上更健康、內(nèi)心更幸福。

每晚在入睡前，寫(xiě)下5件讓你因感恩而快樂(lè)的事情。這些事情可大可小，從一頓美食到與一個(gè)好友的暢談，從日常工作任務(wù)到一個(gè)有意思的想法，你都可以寫(xiě)下來(lái)。

如果每天都做的話，你可能會(huì)重復(fù)地列出一些事情，這很好；重點(diǎn)是，在重復(fù)之余，為了讓你的情感體驗(yàn)保持新鮮，請(qǐng)?jiān)诿恳淮伟阉鼈儗?xiě)下來(lái)的同時(shí)，去想象當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)和感受。當(dāng)感恩成為一種習(xí)慣，我們會(huì)更珍惜生活中的美好時(shí)刻，而不會(huì)把它們當(dāng)成是理所當(dāng)然。

你可以自己做這個(gè)練習(xí)，也可以與你所愛(ài)的人一起完成，比如愛(ài)人、子女或者是父母、兄弟姐妹。共同表達(dá)對(duì)生活的感恩可以讓彼此間的關(guān)系更加親密、和諧。