有人說(shuō)，色氨酸有利于睡眠，它會(huì)促使身體釋放使人放松的血清素（即5-羥色胺），以及讓人見(jiàn)黑就困的褪黑色素，這類物質(zhì)常見(jiàn)于奶類、紅肉、白肉（魚(yú)類）、動(dòng)物內(nèi)臟、水果（蘋(píng)果、香蕉、芒果）中，同時(shí)，這些東西也都是促進(jìn)白天精力旺盛的食品。只有一類東西是不健康的（不利于晚上休息、白天高效）：人工加工過(guò)的重口感、熱量多的食品，這些東西雖然可口，但打破了食物的營(yíng)養(yǎng)平衡。

能量充足是個(gè)什么感覺(jué)？就像打了雞血，感覺(jué)對(duì)身體、環(huán)境、未來(lái)、人生都充滿了掌控感，渾身充滿了力量。情緒失控的時(shí)候，身體會(huì)是什么樣子的呢？多巴胺和腎上腺素一起來(lái)了，帶來(lái)了大量的能量，于是肌肉開(kāi)始充血，當(dāng)血液流動(dòng)速度足以沖破血管的時(shí)候，我們就必須行動(dòng)了，否則身體受不了。但是，如果身體能儲(chǔ)存下很大的能量，多巴胺和腎上腺素再讓它充血，也趕不上自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的充血程度的話，情緒就不會(huì)爆發(fā)，雖然生氣也不會(huì)行動(dòng)，因?yàn)槟屈c(diǎn)兒能量還沒(méi)有強(qiáng)大到讓他的血管充血到不發(fā)泄就爆的地步。

而缺乏身體能量的人的自控力一般不會(huì)太高，也就是說(shuō)，他在社會(huì)層級(jí)中的排行不會(huì)太高。缺乏鍛煉的人，還容易失眠、抑郁、壓力大、火氣大；不吃早餐的人容易發(fā)胖、人脈少、人緣不佳、吸煙、酗酒；食物單一的人容易生病、怯場(chǎng)、沒(méi)耐心、注意力分散。這一堆問(wèn)題，都是因?yàn)樯眢w能量不足導(dǎo)致的。

身體能量不足時(shí)，就會(huì)定額分配能量，首先被撤掉的是自控力，然后是意識(shí)，最后才是生命。比如當(dāng)氧氣開(kāi)始減少時(shí)，人首先會(huì)瘋狂，喪失自控力；繼而會(huì)昏迷，喪失意識(shí)。因?yàn)橛邢薜哪芰勘仨毜帽Ｗ『粑托奶?，別的就先緩一緩吧。

冷靜、勇氣、寧?kù)o來(lái)自充足的身體能量。抑郁、孤僻、內(nèi)向、自卑，都不是性格問(wèn)題，而是因?yàn)樯眢w能量匱乏，無(wú)法給心智分配能量。

為什么我們會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)望而生畏

既然自控是個(gè)生理指標(biāo)，我們就該去運(yùn)動(dòng)了。這可讓很多人望而生畏。一說(shuō)運(yùn)動(dòng)，人們首先想到的就是短跑、負(fù)重等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)跑那種挑戰(zhàn)身體極限的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不是的。運(yùn)動(dòng)不是為了讓你練出健美先生般的身材，也不是讓你百米沖刺或去跑馬拉松，而是只要活動(dòng)活動(dòng)肌肉就行。