愛的練習

自我同情通常只需要幾秒或幾十秒而已。在這之后，你就可以集中精神，全心全意地采取行動，讓自己的生活變得更美好。

1.沉思一下，充分認識自己所面臨的困難、挑戰(zhàn)或痛苦等。

2.回憶那些真正關心你的人陪伴在自己身邊時的感覺。

讓自己感受到：你對他來說很重要，他希望你幸福，希望你遠離痛苦，擁有美好的生活。

3.直面自己的困難，同時想象那些關心你的人正在同情你，想象他們安慰你時的眼神，撫慰你時的動作、姿態(tài)，以及對你心生愛憐時的態(tài)度。讓自己接收到這種同情，體會其中蘊含的溫暖、關切和祝愿。讓自己敞開，更深切地感覺到自己正在被理解、被同情，從而實現(xiàn)內心的一種平靜和安寧。

4.回想一下那些讓你自然而然給予同情的人：可以是一個孩子，或者你的家人。想象他們正面臨某種艱難的境況，你對他們充滿了同情。

5.慢慢將這樣的同情延伸到你身上，并對自己輕語：“愿這傷痛遠離”，“愿我漸漸不再苦惱”。感受同情心正在慢慢滲透進自己的大腦和心靈。

6.敞開心扉，用心去感受：同情正在融入你的身體，變成你的一部分，你越來越平靜，越來越強大。