愛的練習(xí)

1.把發(fā)生的過失分為兩種：道德過失、一時(shí)疏忽。道德過失需要“與之相稱的”內(nèi)疚、悔恨或羞愧，而一時(shí)疏忽需要的只是糾正，再無其他。你可以詢問別人（包括你冒犯的人），他們認(rèn)為應(yīng)該把這件事歸為哪類，但是你需要自己做出最終判斷。例如，如果你在別人背后說了閑話，而且對(duì)他所犯的某個(gè)錯(cuò)誤添油加醋地渲染了一番，你可能覺得自己夸張的謊言是一種道德過失，應(yīng)該用悔恨懲罰自己。但是這次偶然的閑話可能僅僅是因?yàn)橐粫r(shí)疏忽，只需要糾正一下，告誡自己不要再犯就好，無需深深自責(zé)。

2.誠實(shí)地為自己的道德過失或一時(shí)疏忽承擔(dān)責(zé)任。你可以在腦海中默念，或者大聲地說出來，或者寫下來：我應(yīng)該為##和##負(fù)責(zé)。并且讓自己深切地感受到。然后再對(duì)自己說：但是我不應(yīng)該為##和##負(fù)責(zé)。比如，別人的誤解或者反應(yīng)過激并不是你的責(zé)任。讓自己并不需要承擔(dān)責(zé)任的念頭以及隨之而來的寬慰融入自己的身體。

3.如果你已經(jīng)為自己所犯的錯(cuò)誤及后果做出彌補(bǔ)和改善，請(qǐng)接受它們。并讓這種感覺融入自己的身體。然后確定還有沒有需要去做的事情，不管在你的內(nèi)心還是在外部世界。如果有的話，馬上行動(dòng)。讓你正在積極行動(dòng)這件事融入進(jìn)來，并且為此贊賞自己。

現(xiàn)在，與你內(nèi)心的保護(hù)小人兒確認(rèn)一下：還有沒有需要自己去面對(duì)或者去做的事情？?jī)A聽你的好心發(fā)出的沉穩(wěn)寧靜的聲音，它們與批評(píng)小人兒的鄙視和嘲笑完全不同。如果你確實(shí)知道還有一些尚未解決的事情，那么好好留意它們。但是，除此之外，你需要從內(nèi)心深處明白，需要學(xué)習(xí)的事情已經(jīng)學(xué)到了，需要去做的事情也已經(jīng)做完了。

4.從現(xiàn)在開始積極地原諒自己。在腦海里默念，或者大聲地說出來，或者寫下來，也可以對(duì)別人說：在##和##這些事上，我原諒自己。我已經(jīng)承擔(dān)起責(zé)任，而且為了讓情況好轉(zhuǎn)，我已經(jīng)做了力所能及的事情。你還可以讓內(nèi)心的保護(hù)小人兒原諒你，或者現(xiàn)實(shí)世界的某個(gè)人，比如你冒犯的那個(gè)人。

5.為了真正原諒自己，你可能需要一遍又一遍地重復(fù)上面的某些步驟，沒關(guān)系。讓被原諒（在這里，是被你自己原諒）的感覺有充足的時(shí)間融入你的身心。讓自己的身體和內(nèi)心向這種感覺敞開，并且想象一下如果你不再敲打自己會(huì)對(duì)別人帶來怎樣的幫助，這樣能夠幫助被原諒的感覺更好地融入進(jìn)來。

愿你心安如水。