正是這些“必須”、“應(yīng)該”讓您產(chǎn)生了壓力。久而久之，壓力就會(huì)產(chǎn)生壓抑。心理學(xué)家說，“壓抑等于強(qiáng)化”。無形當(dāng)中會(huì)給自己造成更大的心理壓力。壓力即是脫稿講話焦慮和緊張的重要來源。因此要打破這種固有的思維習(xí)慣。

打破固有的思維習(xí)慣，即脫稿講話之前試著用假設(shè)性的語句來提醒自己，“如果……效果就會(huì)變得更好”，而不要老用“應(yīng)該”、“必須”、“一定”來強(qiáng)化自己的固有觀念。以更平衡、溫和的方式去看待脫稿講話問題。

比如，您認(rèn)定“別人覺得我講得不好”，并因此感到郁悶或煩惱時(shí)。如果您這樣問自己“我怎么能知道別人想的是什么”，并回答自己“也許我只是瞎猜，再說，誰也不敢保證，每次講話一定能講好”，這樣您的壓力就會(huì)輕多了。

事實(shí)上，思維模式的轉(zhuǎn)變很難，舊有的思維模式總是揮之不去，一不小心就會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知上的偏見。一個(gè)相對(duì)比較有效的方法就是制作活動(dòng)卡片。您可以在卡片的一邊寫上自己典型的錯(cuò)誤想法，比如“每個(gè)人都看見我有多么緊張”，“我總是條理不清晰”，“他們覺得我講得沒水平”。或者對(duì)自己的偏見提出質(zhì)疑，“我是不是又去揣測(cè)聽眾的心思了？”等等。在卡片的另一邊，您可以寫下自己認(rèn)為有益的改變想法。在卡片的背面，您可以總結(jié)一下自己已經(jīng)做過的努力，提醒自己使用積極的思維模式，以及與您的固有思維模式相抵觸的事實(shí)。

建議您隨時(shí)帶著這些卡片，一有必要就拿出來看看它，比方說當(dāng)您脫稿講話又緊張的時(shí)候；或打算要去講話之前；或講話結(jié)束之后；或你原有想法又來搗亂的時(shí)候；或者聽了別人的發(fā)言后，你的自信正在瓦解，想要重振的時(shí)候……相信這些卡片定會(huì)使您緊張、焦慮的情緒明顯緩和。

2.改變行為方式

改變行為方式與改變思維模式同等重要，兩者結(jié)合起來對(duì)克服脫稿講話緊張更有效。

實(shí)踐新的處事方式，諸如參加更多的社交活動(dòng)，有機(jī)會(huì)一定要抓住機(jī)會(huì)去說，沒有機(jī)會(huì)自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)也要說；當(dāng)聽報(bào)告、聽課，有機(jī)會(huì)提問題時(shí)，要積極舉手發(fā)言，逼著自己提出更多的問題；努力去結(jié)識(shí)陌生人，與他們廣泛地交流，不斷地去驗(yàn)證自己的觀點(diǎn)、想法是不是客觀、實(shí)際、更有效。比如說，您在想“我每次講話都覺得很糟”或者“我將無法說清楚自己的觀點(diǎn)，我的頭腦里一片混亂”時(shí)，這些想法會(huì)使您畏縮不前，能不說就不說；能躲就躲，用逃避的方式來確保面子。這樣做的結(jié)果，會(huì)使您永遠(yuǎn)不知道自己的想法是否符合實(shí)際；也永遠(yuǎn)不知道您有脫稿講話的潛質(zhì)。假如您愿意“冒”一定“風(fēng)險(xiǎn)”去說去講，去嘗試，您脫稿講話的膽量會(huì)越來越大，勇氣會(huì)越來越足，對(duì)自己原來一些不切實(shí)際的想法會(huì)逐步地加以糾正，脫稿講話時(shí)的緊張情緒也就會(huì)逐步降低。具體怎么做呢？

以下介紹一種被眾多人試用感覺不錯(cuò)的方法，即“四步驟練習(xí)法”。