策略2：用記事本來(lái)監(jiān)控自己的學(xué)習(xí)流程

任何長(zhǎng)期性的自我改造和自我學(xué)習(xí)過(guò)程，都必須在自己的監(jiān)督和跟蹤下完成，如果沒(méi)有這種自我的觀察和反芻，那么肯定會(huì)失敗——把這么一個(gè)長(zhǎng)期的大計(jì)劃僅僅交給你自己的毅力和堅(jiān)持力，很明顯是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任，所以做記錄是非常必要的——減肥需要定期量體重量尺寸，學(xué)英文也要定期做記錄和反芻

最好的辦法就是使用記事本了，像美劇《吸血鬼日記》里面的文藝小姑娘那么每天寫(xiě)到Dear Journal（親愛(ài)的日記），今天我做了什么什么事情吧。對(duì)自己的日記本傾訴，也是個(gè)極好的減壓方式，我剛畢業(yè)的時(shí)候，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，記錄了滿滿一大本的日記，現(xiàn)在APP功能強(qiáng)大，推薦各位最好在手機(jī)里面放一個(gè)離線筆記本，每當(dāng)壓力大或者想到什么好點(diǎn)子的時(shí)候，順手記幾筆，釋放自己的想象力和壓力。

當(dāng)然做記錄也是有技巧，這個(gè)技巧有很多很多，這里我們就把幾條比較實(shí)用的基本技巧列下來(lái)供大家參考

1）首先列出整體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后記錄完成多少或者有什么新想法。

2）記錄時(shí)間可以以天為單位，也可以兩三天記錄一下，如果工作太忙，那么周末至少要抽出一個(gè)小時(shí)，好好回顧記錄下本周的學(xué)習(xí)歷程，待你過(guò)了半年或者一年，看自己的周記回顧，會(huì)非常有成就感的。

3）最最重要的一點(diǎn)，要時(shí)刻記錄下自己的收獲和成就，把自己現(xiàn)在的水平和過(guò)了兩三個(gè)月的水平以及半年甚至一年后的水平樣子記錄下來(lái)，在完成重大突破的當(dāng)天，可以自己去慶祝下，并且給那一頁(yè)記上書(shū)簽，方便自己時(shí)時(shí)翻閱，達(dá)到自我激勵(lì)的作用。

策略3：列計(jì)劃的時(shí)候絕對(duì)不要對(duì)自我期望過(guò)高

從未有人指出過(guò)的一點(diǎn)就是：人的Willpower（心智力量）雖然本質(zhì)和肌肉力量不同，但是模式和原理是差不多的，身體病了，我們會(huì)覺(jué)得要吃藥看病，心理和情緒出現(xiàn)問(wèn)題，大家就不知道怎么辦了，甚至認(rèn)為是自己的毛病。

沒(méi)有人一開(kāi)始鍛煉身體的時(shí)候就立刻把健身房全部的機(jī)械全部都加上，這樣就別指望練好身體了，直接會(huì)把自己壓死，可是很多人在鍛煉心智的時(shí)候就非常不理智，沒(méi)人注意過(guò)循序漸進(jìn)，開(kāi)始就直接把大量任務(wù)往身上背，這跟你練身體時(shí)候不慢慢增加杠鈴重量直接增加到最大把自己壓死是一個(gè)道理，所以心智也是一定要合理循序漸進(jìn)的培養(yǎng)的。

幾乎所有人都會(huì)在計(jì)劃開(kāi)始之前對(duì)自己認(rèn)知過(guò)高，并且過(guò)高估計(jì)自己的毅力和行動(dòng)力，所以那種考研，美容，護(hù)膚，減肥，塑身，男友一手抓，還要同時(shí)修煉氣質(zhì)，談話技巧等類似的計(jì)劃屢見(jiàn)不鮮，而這類計(jì)劃也很容易半途而廢，因?yàn)橄胍奶?，但是沒(méi)有足夠的心智力量來(lái)支撐，你舉不起來(lái)這么重的杠鈴，當(dāng)然就會(huì)失敗了

正確培養(yǎng)心智的方法應(yīng)該是首先選擇一樣最簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始堅(jiān)持做，一段時(shí)間后形成習(xí)慣，不需要再耗損自己的心智力量了，這個(gè)時(shí)候再安排時(shí)間，做另外一件事。

比如說(shuō)，你希望能夠養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，同時(shí)保持學(xué)英語(yǔ)的習(xí)慣，那么前兩周或者三周，什么也不做，只保證一點(diǎn)，每晚10點(diǎn)，不管什么情況，立刻上床休息，天大的事情和計(jì)劃，也上床休息，第二天早起，等養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣之后，再看看時(shí)間安排，把學(xué)英文的計(jì)劃加進(jìn)去。否則兩手都抓的結(jié)果就是——英文學(xué)習(xí)搞到很晚，晚睡，第二天起不來(lái)，心情糟糕，自責(zé)，拖延，然后學(xué)英文繼續(xù)搞到很晚，惡性循環(huán)開(kāi)始…