燃脂運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)

Doctor 韓偉醫(yī)師課前提醒

Kimiko老師設(shè)計(jì)的這幾組動(dòng)作是屬于單純且安全性很高的運(yùn)動(dòng)，只要遵照老師書中的步驟進(jìn)行，是不會(huì)有什么問(wèn)題的。但對(duì)于身體不適或平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，記得先請(qǐng)教醫(yī)師，并依自身狀況做調(diào)整才好，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)！以下提供幾個(gè)原則，給想開(kāi)始練習(xí)本書動(dòng)作，或想準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的讀者做個(gè)參考。

1.身體不適者要注意

本書動(dòng)作會(huì)運(yùn)動(dòng)到身體各個(gè)部位，有任何不適癥狀如五十肩、肩膀酸痛、腰背拉傷、扭傷……做動(dòng)作時(shí)務(wù)必小心！最好先請(qǐng)醫(yī)師確認(rèn)沒(méi)有問(wèn)題后再進(jìn)行。

2.做動(dòng)作時(shí)，不心急，不搶快

不論你有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或?qū)τ诖诉\(yùn)動(dòng)是否已熟悉，每次開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度一定要緩慢，不能心急搶快，以免造成不必要的傷害。

3.凡事量力而行

運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，不與他人做比較，只需關(guān)心自己是否比上一次更進(jìn)步就好。很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和老師，因?yàn)槁殬I(yè)上的需要，往往必須進(jìn)行超乎自身能力的高難度動(dòng)作訓(xùn)練，一不小心很容易受傷。一般人只是想透過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體更好，更健康，若為了賭一口氣硬撐真的就太冤枉了。所以，依照自身狀況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是很重要的。

4.進(jìn)行腰背運(yùn)動(dòng)要小心

書中有幾組修飾腰背線條的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作都很溫和，但腰背是一般人很少鍛煉到的部位，加上現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，經(jīng)常腰背酸痛，練習(xí)此組動(dòng)作時(shí)一定要緩慢進(jìn)行。速度愈慢愈好，不要貪心一次做到底而傷了身體。