一日三餐變每日6—8餐，

大家的鄭多燕

成功回歸，

就此擺脫肥胖煩惱

Before

一日三餐時(shí)的我。那時(shí)我體重有70—75kg吧。因?yàn)榕值胶ε律象w重計(jì)，所以具體數(shù)值并不清楚。

我現(xiàn)在每天進(jìn)餐6—8次，并且已經(jīng)堅(jiān)持這種飲食方式1 2年了。在此期間，體重從未反彈過(guò)。今年我4 5歲，但總會(huì)被人稱贊年輕，看不出實(shí)際年齡，每當(dāng)這時(shí)，我總會(huì)想這絕不僅僅是減肥帶來(lái)的效果，具備良好的飲食習(xí)慣才能起到如此有效的抗衰老作用。

在這12年里，讓我越發(fā)感到驚喜的是，如今我的身體已經(jīng)無(wú)需刻意，而是自動(dòng)自發(fā)地告訴我該吃什么，或合適的量有多少。是的，正如前述的我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成隨心享受美食也不會(huì)發(fā)胖的良好體質(zhì)。如今就算在旅行途中，或是出外就餐，自己想要吃個(gè)底兒朝天，腸胃也會(huì)痛苦地迫使自己把握分寸。我認(rèn)為在我堅(jiān)持這種飲食方法的同時(shí)，胃也跟著變小了。

當(dāng)然， 在嘗試這種飲食方法的初期階段，我也曾很遺憾地聽不到自己身體的回應(yīng)，或許該說(shuō)，是不曾嘗試去傾聽（結(jié)果導(dǎo)致吃過(guò)量，身體一下子胖了起來(lái)）。因此，我們必須根據(jù)自己的情況，養(yǎng)成更有計(jì)劃的飲食習(xí)慣。首先，我們要在頭腦中設(shè)定一個(gè)基準(zhǔn)，即時(shí)刻不讓自己感到饑餓。然后最好的情況是每天進(jìn)食6—8餐。這個(gè)過(guò)程中，需要注意食物量的把握。首先，我們要將一日三餐的量分成6 — 8 餐。在此過(guò)程， 我們的胃將變得越來(lái)越小，食物攝入量也會(huì)逐漸減少。總而言之，我們一定要將“極度的饑餓是減肥大敵，減肥重在少食多餐”這句話印在腦中，千萬(wàn)不要令自己倍受空腹感折磨。接下來(lái)，讓人不可思議的是，同等分量的食物，只是減慢進(jìn)食速度，就可以瘦身。重要的是，因?yàn)闊o(wú)需忍耐饑餓，自然身體也無(wú)需承受過(guò)多壓力。

接下來(lái)，我們一起來(lái)探究食物的質(zhì)量問(wèn)題。我們要逐漸讓自己意識(shí)到，凡是進(jìn)嘴的食物，除了水都算是一餐（即使是一塊糖、一塊巧克力）。為了不讓自己感到饑腸轆轆，即便有6—8餐，仍需精心選擇那些既有營(yíng)養(yǎng)又能飽腹的食物。