幾乎在每一個(gè)國(guó)家，不管是在美國(guó)、希臘，還是韓國(guó)、阿根廷，當(dāng)人們被問(wèn)及一生中最想得到什么時(shí)，答案無(wú)一例外，所有人的第一選擇都是“幸?！薄Ｈ绱丝磥?lái)，幸福對(duì)于我們意義重大。在本書(shū)中，我會(huì)告訴大家，為什么對(duì)幸福的渴望不再是一個(gè)不切實(shí)際的幻想。

一項(xiàng)讓幸福持久的計(jì)劃

也許你認(rèn)為，不論是在個(gè)人生活還是工作中，你仍有很多潛能沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)，還沒(méi)有獲得你所期望的幸福和成功。針對(duì)美國(guó)成年人的一項(xiàng)抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，一半以上（54%）的人處于“中度心理健康狀態(tài)”，而不是積極向上的狀態(tài)；也就是說(shuō)，我們?nèi)鄙偕罴で椋瑧B(tài)度消極，做事效率低下。這也就說(shuō)明了為什么不僅抑郁癥患者渴望幸福，普通人也渴望幸福。沒(méi)有人不想獲得幸福，那些沒(méi)有得到幸福的人、想要獲得更大成功的人，甚至是已經(jīng)功成名就的人，他們都希望獲得更多的幸福、更多的人生意義、更廣泛的人際關(guān)系網(wǎng)、更具挑戰(zhàn)性的工作。其實(shí)，我們當(dāng)中有一些人曾經(jīng)感知過(guò)真正的幸福，但現(xiàn)在卻失去了。

缺少活力、身心飽受煎熬、陷入困境無(wú)法自拔，或是枯燥無(wú)味的生活—不論你處于哪種情況，都會(huì)感到氣餒，對(duì)生活望而生畏。通常我們都認(rèn)為，要擺脫困境，必然要付出巨大的努力并具備突出的能力。在這里，我有個(gè)好消息要告訴大家：實(shí)際上，把自己從深淵中拯救出來(lái)，一開(kāi)始所要做的“功”非常小，但效果卻立竿見(jiàn)影。賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)教授馬丁·塞利格曼曾做過(guò)一項(xiàng)研究，他向一組重度抑郁癥患者（根據(jù)抑郁評(píng)估表的分?jǐn)?shù)，他們最初都屬于重度抑郁癥患者）傳授了一個(gè)提升幸福感的方法。這些人的癥狀非常嚴(yán)重，有人甚至連起床都有困難。在這個(gè)方法中，他們需要每天回憶并記錄當(dāng)天發(fā)生的3件美好的事情（例如，“羅莎琳德打電話來(lái)問(wèn)好”，“醫(yī)生推薦給我的書(shū)，我已經(jīng)讀了一章”，或者“今天下午終于出太陽(yáng)了”）。僅僅15天后，他們的抑郁癥就從“重度抑郁”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拜p微或中度抑郁”。在這些人當(dāng)中，有94%的人的抑郁癥狀得到了緩解。

所以，要想獲得更多的幸福，邁出第一步其實(shí)非常簡(jiǎn)單。首先，我們要承認(rèn)，想要提升幸福感不僅僅是一種渴望，它也是一個(gè)極其重要的目標(biāo)，是一個(gè)所有人都有權(quán)利追尋并為之努力的目標(biāo)。有意思的是，在大家熟知的一個(gè)說(shuō)法“追求幸福”中，“幸福”似乎是一件可以被我們追求或者發(fā)現(xiàn)的東西。我對(duì)此不敢茍同，我更傾向于“創(chuàng)造幸?！边@個(gè)說(shuō)法，因?yàn)檠芯勘砻鳎覀兊男腋Ｓ晌覀冏约鹤鲋鳌?/p>

在本書(shū)中你將了解到，獲得持久的幸福感并不一定要像某些心理醫(yī)生說(shuō)的，需要深度挖掘你的童年記憶，用精神分析療法分析你曾有的創(chuàng)傷經(jīng)歷，或者深入剖析你與他人慣有的交流模式；也不是獲得更多的薪水、治愈一種疾病，或者青春永駐才會(huì)獲得幸福。在本書(shū)中，我介紹的那些方法你可以嘗試一下，即使你現(xiàn)在意志消沉、幾近絕望，也會(huì)感覺(jué)精神為之一振。若要獲得持久的真正幸福，你就要準(zhǔn)備打一場(chǎng)持久戰(zhàn)了。好消息是，雖然一開(kāi)始學(xué)習(xí)新的方法并實(shí)踐時(shí)，需要付出巨大的努力，但隨著時(shí)間的推移，這些行為會(huì)漸漸變成一種習(xí)慣性的行為，這時(shí)你就無(wú)須特別費(fèi)力了，它們會(huì)進(jìn)行自我強(qiáng)化。

本書(shū)介紹的獲得持久幸福的計(jì)劃，建議你從今天就開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)讓你終生受益。