你可能聽過有很多人只是因為身體無法承受沖擊而停止跑步，或者減少每周的里程數。也許你就是這種人，而且越來越厭倦身體酸痛、小腿疼、膝蓋痛、腳后跟瘀腫，甚至發(fā)生最令跑者害怕的足底筋膜炎。

毫無疑問，有這些毛病就會想減少跑步的量，只是如果能避免掉這些不舒服，你難道不想繼續(xù)跑嗎？當然你想。秘訣就是，不要再用你的腳去撞擊路面，開始學習輕巧地從路面上輕盈掠過的技巧。

最普遍的跑法是以腳后跟著地，然后整個腳掌面著地，最后以腳尖離地，這就等于把全身的重量施加在你的腳部，同時也會增加腳部在地面上停留的時間。

剛開始，為了腳后跟著地，你的腳部必須向你的身體前方伸直跨出。接著，到整個腳掌面著地時，因為你的腳此時完全延展伸直，所以全身的重量都會施壓在你的腳部，而且無法吸收任何沖擊力。接著腳尖離地，你只能試著向后使勁蹬把你的身體往前送。難怪你會受傷。

用全身的力量猛踩，聲音會非常大。用一個簡單的測試便能知道。你就找一條遠離交通噪聲的直路，聽聽看在不同跑速下，你的腳步發(fā)出的聲音?！芭椤⑴?、砰??”這就是你全身的重量整個猛踩在路面上的聲音。

相較之下，當你掌握“姿勢跑步法”的要領后，會體驗到難以置信的輕盈跑法。膝蓋一直保持微彎以吸收地面的沖擊力，只以前腳掌著地，而且盡可能縮短著地的時間。更重要的是，腳掌著地點要剛好落在身體的下方，而不是在身體的前方。

跑步不用猛踩，現在你真的可以翱翔于道路上了。仔細聽你的腳步聲，已經不再是“砰、砰、砰”，而是“嗒、嗒、嗒”。把注意力集中在你的輕踩上，當你的速度加快時，你要讓輕踩的聲音越來越小。你與地面唯一的碰觸只有簡潔輕踩的每一步。你跑起來不會再是以全身重量“壓過”地面，而“輕輕掠過”地面。

這就是無比輕盈的跑法。