通透一件事，你會了解所有的事。

——日本禪修大師鈴木俊隆（Shunyro Suzuki）

“姿勢跑步法”的核心，我稱之為“關(guān)鍵跑步姿勢”。它是兩腳循環(huán)交替過程中的一個姿勢，也是熟練跑步的關(guān)鍵。掌握“關(guān)鍵跑步姿勢”的概念、意象和感覺，那你的跑步功力就能提升到新的境界。反過來說，沒掌握好這個姿勢，你就無法在技術(shù)上有所進(jìn)步。

從時間和空間分析我們身體的任何一個動作，你會清楚發(fā)現(xiàn)身體是在做無數(shù)個“姿態(tài)”（position）或“姿勢”（pose）轉(zhuǎn)換。大部分的姿勢都是過渡動作，做這些姿勢并不會帶出關(guān)鍵姿勢，它們得靠一個關(guān)鍵姿勢才會出現(xiàn)。那么，要理清“關(guān)鍵跑步姿勢”的線索，我們就來研究世上頂尖跑者的跑步影像，從連續(xù)動作中找到符合生物力學(xué)的關(guān)鍵姿勢。

這個關(guān)鍵姿勢不僅會觸發(fā)跑者不錯的表現(xiàn)，還能讓他們?nèi)サ舳嘤嗟南敕ㄅc不必要的動作，專心在完美跑步所需的確切動作上。如果我們能找到完美的“關(guān)鍵跑步姿勢”，我們可以說是直抵一切的核心，也能集中能量在推動身體前進(jìn)真正需要的姿勢上，不會浪費(fèi)多余的能量在無關(guān)緊要的動作上。

“姿勢跑步法”的基礎(chǔ)理念在于：精確掌握關(guān)鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結(jié)合起來。我們在分析過世界級跑者的連續(xù)動作影片后，已經(jīng)證實(shí)了最初的假設(shè)：的確有一種姿勢符合所有的條件，并可以拿來當(dāng)成完美跑步動作的基礎(chǔ)。這項(xiàng)分析顯示，所有的跑步技術(shù)皆可經(jīng)由單一姿勢的輔助來形成，那就是我一再強(qiáng)調(diào)的“關(guān)鍵跑步姿勢”。

從跑步動作中要判別出“關(guān)鍵跑步姿勢”，有三種鑒定方法：平衡、勢能（potential energy）和彈力。

處于“關(guān)鍵跑步姿勢”的狀態(tài)時，跑者也剛好在支撐點(diǎn)上處于完美的平衡。此時，你可以從頭開始，通過肩膀、臀部，一直到與地面接觸的跖球部畫一條直線。支撐腿的腳跟會略高于跖球部，甚至可能稍微碰到地面，但身體的重量永遠(yuǎn)只落在前腳掌，而非腳趾。

在完美的平衡姿勢下跑步，跑者不會把能量浪費(fèi)在多余的動作上，只會用來維持姿勢的平衡。這就是為什么我們一開始要用那么多精力去熟練跑步姿勢。而且就像花樣滑冰者要做旋轉(zhuǎn)和跳躍前必須花很多時間訓(xùn)練舞步一樣，你在做實(shí)際跑起來的復(fù)雜動作之前，得先掌握“關(guān)鍵跑步姿勢”中簡單的部分。

“關(guān)鍵跑步姿勢”時身體肌肉收緊，且處于“準(zhǔn)備前進(jìn)”的狀態(tài)，使此時的肢體互相交替支持動作達(dá)到最有效率。換句話說，這個姿勢可以讓身體勢能發(fā)揮到最大。此時的身體如同一顆在桌子邊緣準(zhǔn)備滾動的球，蓄勢待發(fā)。