（3）越慢越好

本功法練習中越慢越好，最好能體會到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。質(zhì)量比數(shù)量重要得多。有一個網(wǎng)友來診所找我看病，他說做固腎功沒有效果，我讓他做了一遍，發(fā)現(xiàn)原來是動作太快，氣血精華根本沒有收入督脈的緣故。我給他糾正后，每天做50下，結(jié)果效果出奇好，可見要領(lǐng)的重要性。

3.保健機理

（1）從中醫(yī)角度來看

腎是人體中極為重要的臟器，被稱為“先天之本”。其主要生理功能為藏精，主生長、發(fā)育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養(yǎng)身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的“能量庫”。腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力；腎精充養(yǎng)骨骼，滋生腦髓；腎臟合三焦、膀胱二腑，主津液，對血液有過濾和排泄廢物、毒物的作用；其與肺、脾二臟配合，共司體內(nèi)水液代謝和調(diào)節(jié)。人的生、長、壯、老、死的過程，與腎的功能有著直接的關(guān)系。如果腎氣不足，則會出現(xiàn)精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數(shù)、陽痿早泄等諸多表現(xiàn)。

八段錦中該式的動作，通過前屈后伸，刺激了人體脊柱、腰部，以及沿脊柱上行的督脈、足太陽膀胱經(jīng)（足太陽膀胱經(jīng)在背部有兩條縱線，分別位于督脈旁開一寸五分與三寸之處），刺激了這些經(jīng)絡(luò)上的命門穴、腎俞穴、氣海俞穴、關(guān)元俞穴和腰陽關(guān)穴等要穴，并對腎臟起到了牽引按摩作用。腎臟受到牽引按摩，增強了生化腎精、腎氣的功能，尤其使位于第二、第三腰椎棘突之間，關(guān)系腎氣出入和維系生命活力之命門穴的通達能力也得到增強；與之相關(guān)的，位于命門穴外側(cè)一寸五分處的、足太陽膀胱經(jīng)上的腎俞穴，其轉(zhuǎn)輸腎氣的職能作用也會增強（此穴如轉(zhuǎn)輸能力差，就容易產(chǎn)生腰肌勞損的表現(xiàn)）；而位于督脈上第四腰椎棘突下陷中，是人體督脈腎氣、陽氣必經(jīng)關(guān)隘的腰陽關(guān)穴（此穴位于人體上身與下部之間，是人體軀干作轉(zhuǎn)體運動和俯仰運動時的最大受力點，腎氣、陽氣至此，最容易受到阻滯，容易產(chǎn)生腰椎間盤突出），此穴因受剌激而疏通，以及因腎臟功能的增強而使其通關(guān)的能力也增強。腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強能溫養(yǎng)腰部，腰部受溫養(yǎng)，其所處經(jīng)絡(luò)和穴位能暢通，又有益于腎氣、腎精的化生功能。

雙手從腰部往下一直摩運到足跟，環(huán)足一周后，沿足三陰經(jīng)上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結(jié)合，進一步刺激了該摩運路線的足太陽膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，特別是在兩膀胱經(jīng)上的委中穴（委中穴是“四要穴”之一，也是足太陽膀胱經(jīng)五俞穴中的合穴，還是足太陽膀胱經(jīng)下行與足少陰腎經(jīng)上行的交會處，故對腰部的保健和痛癥有極好效果），使經(jīng)絡(luò)和重要穴位暢通，腰的保健強壯作用進一步加強。