我們是在完全偶然的情況下發(fā)現(xiàn)了能體驗到更多愛的首要方法：僅僅是在每天結(jié)束的時候，回想一天中你所經(jīng)歷的時間最長的三段社會互動，問問自己對于自己與這些人之間的聯(lián)結(jié)以及同步有何感覺。他們可以是你的家人、朋友、同事，或者是你剛認識的人，也不管某一個人是否在互動中出現(xiàn)多次。

幾年前，我和學生在一個縱深研究中融入了這樣的每日簡要回想練習，最初用來追蹤研究參與者在社交體驗方面的差異。我們認為，與對照組相比，那些隨機被指派去學習慈愛冥想的人，會產(chǎn)生更多的日常社會聯(lián)結(jié)，體驗到更多的積極情緒。情況確實如我們所料，然而，我們沒有預料到的是，只參與每天的調(diào)查而沒有學習慈愛冥想的對照組人群，隨著時間的推移，也產(chǎn)生了更多的社會聯(lián)結(jié)與積極情緒。關(guān)于這一點，我們之前并未發(fā)現(xiàn)，但在該項研究中卻出現(xiàn)了這一情況。唯一的不同在于，我們在這項研究中加入了有關(guān)社會聯(lián)結(jié)的問題。

更奇妙的是，社會聯(lián)結(jié)的增強還能增強迷走神經(jīng)張力，顯示出人們心臟功能的變化。若非如此，我們可能會覺得研究結(jié)果純屬臆測，或是由于研究參與者聽聞我們的興趣所在（社會聯(lián)結(jié)以及積極情緒），而（通過他們的每日回想報告）呈現(xiàn)出我們希望得到的結(jié)論。然而，對社會聯(lián)結(jié)的回想似乎深入到了人的身體內(nèi)部，影響著他們的心率活動，這樣的事實促成了我們的進一步研究。

這一突如其來的發(fā)現(xiàn)，成為我的學生貝瑟尼·寇克的論文中主要觀點的來源。貝瑟尼隨機挑選了一些上班族，指定其中一些人每天抽出一分鐘的時間回想當天在與他人互動時所感到的聯(lián)結(jié)以及同步；同時指定另外一些人回想一天中耗時最長的三項任務(wù)，并評估這些任務(wù)的有用性和重要性，用以收集前一種回想方式在產(chǎn)生重要的情緒以及生物改變方面的明確數(shù)據(jù)。我們在第一組人中再次觀察到了日常積極情緒的增多以及研究結(jié)束后迷走神經(jīng)張力的增強。很明顯， 這樣一個簡單的回想練習中，有一些力量相當強大的東西存在。

貝瑟尼和我都認為，真正的關(guān)鍵因素遠不只是每日回想。我們推測，每日的測試問題實際上是在默默地提醒人們，每天經(jīng)歷的每一個社會互動都不只是物品或者信息交換那么簡單。帶著這樣的想法，人們開始更加用心地對待每一次與他人的互動，希望培養(yǎng)出真誠的聯(lián)結(jié)，而不是與之擦肩而過。人們可能沒有任何行為上的交流，只是對于已經(jīng)存在的積極性聯(lián)結(jié)更加敏感，更有可能去注意、重視這些聯(lián)結(jié)。因此，我們的推測尚有待你去親身驗證。

我建議你嘗試一下這個練習。注意力方面哪怕有一丁點兒的改變，都可以讓你的健康以及幸福狀況大為改觀。

在幾周的時間里，每晚都回想一下一天中歷時最長的三次社會互動，看看以下兩個說法是否符合你的情況。

·在這些社會互動中，我感到與周圍的人同步。

·在這些社會互動中，我感到與他人親近。

對這兩個說法的真實性進行評分：最低1 分，表示完全不符合；最高7 分，表示非常符合。把你的得分情況記在一個本子上或者是電子表格中。