不久前，我跟多娜說了社會(huì)聯(lián)結(jié)每日回想研究的初步發(fā)現(xiàn)，她多年來一直在嘗試各種能夠提升幸福感的新方法。當(dāng)時(shí)，多娜正被工作上的挫折搞得焦頭爛額，還失去了幾個(gè)工作中的好搭檔。而且作為單身女性，她感到情無(wú)所依。多娜的壓力很大，她開始失眠，整個(gè)人無(wú)精打采，對(duì)自己也沒有多少信心。有一天，我對(duì)多娜說起自己和貝瑟尼的偶然發(fā)現(xiàn)，我們覺得這個(gè)發(fā)現(xiàn)就像是慈愛干預(yù)法的濃縮版：壓縮到一分鐘長(zhǎng)短的回想練習(xí)很可能會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)不錯(cuò)的效果。

多娜已經(jīng)嘗試了其他很多種積極心理干預(yù)方法，她對(duì)此立刻產(chǎn)生了興趣，并提出各種技術(shù)性問題。我告訴她，我們的研究參與者要做的事情很簡(jiǎn)單，不過是回想一天中歷時(shí)最長(zhǎng)的三次社會(huì)互動(dòng)， 然后回答兩個(gè)問題。多娜很想知道如果每天中歷時(shí)最長(zhǎng)的三次社會(huì)互動(dòng)能為她注入活力而非讓她筋疲力盡，成為她的力量源泉而不是讓她失望，那么她的生活會(huì)有何不同。她依據(jù)我們的偶然發(fā)現(xiàn)，形成了自己的幸福干預(yù)法，為自己設(shè)立了新的目標(biāo)：每天至少要有三段能產(chǎn)生積極性共鳴的互動(dòng)經(jīng)歷。雖然她幾乎無(wú)法控制日常生活中的不確定性和挫折感，卻可以努力培育出更多的情感聯(lián)結(jié)。

由于多娜獨(dú)自生活，新目標(biāo)實(shí)現(xiàn)起來頗為困難。但最初的回報(bào)就相當(dāng)豐厚，給了她堅(jiān)持下去的動(dòng)力。積極心理學(xué)中經(jīng)常會(huì)用“三件好事”練習(xí)，即在每天結(jié)束的時(shí)候，寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事， 然后思考一下每件事情背后的原因，但多娜根本堅(jiān)持不下去。然而，她卻一直沒有放棄自己的“三個(gè)愛意聯(lián)結(jié)”練習(xí)。幾個(gè)星期后，她寫了一封信給我，說她發(fā)現(xiàn)這個(gè)小練習(xí)讓她的生活“大大改觀”。她還發(fā)現(xiàn)，愛也滋養(yǎng)了她的信心與勇氣。她享有的愛意聯(lián)結(jié)越多，就能越積極地面對(duì)工作中的種種挫折。

多娜發(fā)現(xiàn)，她自己設(shè)計(jì)的“三個(gè)愛意聯(lián)結(jié)”練習(xí)有兩大好處。首先，這個(gè)練習(xí)讓她主動(dòng)去尋找自己愿意與之相處的人，激勵(lì)她不斷改善自己的社交關(guān)系。比如，她會(huì)在辛苦工作一天之后，給20 多歲的侄女打個(gè)電話，聊聊天，一起開懷大笑。隨著和侄女通電話的次數(shù)越來越多，兩人的關(guān)系越來越親近。她也與其他家人和朋友走得更近，跟他們的關(guān)系變得更加親密、有益。“三個(gè)愛意聯(lián)結(jié)” 練習(xí)的另一個(gè)益處是，多娜正在不斷尋求能夠改善不良人際關(guān)系的方法。她與家人和朋友間的積極關(guān)系已經(jīng)成為她生活的常態(tài)，她也在努力改善不良人際關(guān)系。她擁有強(qiáng)有力的人際關(guān)系，支持她達(dá)成自己的后續(xù)目標(biāo)。

大概一年之后，我約多娜共進(jìn)午餐，我問起她的近況，她說自己過得非常好。她的狀態(tài)就是最好的證明，她看上去比上次—就是我告訴她我們?cè)趯?shí)驗(yàn)室偶然發(fā)現(xiàn)的那次—更加放松、更加快樂。后來我知道，她的生活中還是經(jīng)常會(huì)有挫折與失意出現(xiàn)。當(dāng)我聽她描述這些挫折和失意的時(shí)候，甚至覺得比她之前碰到的情況更糟。她說，不同之處在于，現(xiàn)在這些不斷出現(xiàn)的負(fù)面情緒不會(huì)影響到她，它們不會(huì)對(duì)她造成傷害。她將注意力放在每天培養(yǎng)“三個(gè)愛意聯(lián)結(jié)”之上，思維變得更開闊，胸懷變得更寬廣，能夠更好地面對(duì)這些困難。雖然她還是孑然一身，卻發(fā)現(xiàn)愛有很多種不同的形式。她知道雖然家人不在自己身邊，可自己永遠(yuǎn)都是家中的一分子。她已經(jīng)和小區(qū)里的幾家人建立起了特殊的關(guān)系，而且她發(fā)現(xiàn)工作關(guān)系也不像她之前想象的那樣一塌糊涂，她在工作中也找到了幾個(gè)好朋友。

回想一下，與某個(gè)人真正心意相通、輕松地分享想法與感受， 是一件多么令人振奮、讓人欣慰的事情。隨著每一天的日升月落， 試著找到至少三個(gè)與他人心意相通的機(jī)會(huì)，要心懷暖意、敬意和善意。這樣的機(jī)會(huì)可能在家中、在職場(chǎng)中、在鄰里間，或是在社區(qū)外。無(wú)論你身在何處，都要對(duì)他人敞開心扉，對(duì)他人予以關(guān)注，通過眼神交流和對(duì)話，或是進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w接觸，營(yíng)造一種安全感。與他人分享你的樂觀愉悅的想法與感受，同時(shí)認(rèn)真對(duì)待他人與你分享的一切。之后，再回想一下，這樣的交流是否讓你感受到了積極性共鳴，哪怕程度非常輕微。著意尋求、產(chǎn)生更多愛意聯(lián)結(jié)的機(jī)會(huì)， 也能改善你的健康狀況，提升你的幸福感。