我在第一章中提到了一種特殊的冥想方法，它的名字叫作慈愛冥想。數(shù)千年來，它使人的心靈更加開放、慈愛。盡管慈愛冥想最初源于佛教，但也被用于加深其他信仰，或作為不涉及任何宗教信仰的單獨練習。我會具體介紹這種方法，它可將你的知覺努力引往新的方向。在開始介紹第一種練習方法之前，我要對慈愛冥想做一番概述，以便你對它有大致的了解。作為激發(fā)積極性共鳴的方法， 慈愛冥想很值得一試。我的研究項目證明，這一方法會為你帶來諸多變化。

首先，也是最重要的一點，慈愛冥想有助于調整你對他人的慣常態(tài)度。你很可能在一天中的大部分時間里，都被當下的期許、計劃和目標緊緊束縛，過度專注自我。你琢磨著要穿的衣服、要吃的東西、要做的事情，還有要去的地方；在待辦事項清單上把事情分出輕重緩急；思考在可能比較難應付的會面中應該說些什么。畢竟，你才是自己生活的第一主角，其他人不過是小角色，他們對你人生的情節(jié)主線沒有特殊的影響，由此，在你的思維范疇中，其他人幾乎不占據任何重要的位置。有時，你甚至將他們看成是一些道具、沒有生命的個體，對你和你的人生而言沒有真正的意義。

你的看法就是如此。畢竟，每個人都是自己人生的主宰。如果你放棄了自己的人生劇本，拿起了另一個人的大綱，那么這個人就會突然扮演起相當有分量的角色。你會開始欣賞他/ 她的期許、計劃和目標，明了這個人不只是一個小角色，而是像你一樣有血有肉的人，也像你一樣有憧憬與不安。無論是與你相遇相識的人，還是從未和你有過交集的人，都是如此。

慈愛冥想打開了“知覺之門”，將你從自我專注的窠臼中拖拽出來，讓你不再理所當然地把他人視為你人生中的道具或無關緊要的小角色。慈愛冥想拓展了你的意識，拓寬了你的眼界、思想和心靈，讓你帶著溫暖、慈愛和對他人福祉的良好祝愿，更加友好地看待他人，與他人建立起可以產生積極性共鳴的安全感與聯(lián)結。

與其他冥想一樣，慈愛冥想也要求人們打坐靜思，微閉雙眼， 關注呼吸與心跳。開始的時候，你可以定時，大概10 分鐘，這樣就無須考慮靜思的時間問題。待熟悉之后能夠更加舒適地進行練習時， 可以將每天的冥想時間延長到20~25 分鐘，但我不是要你像僧人那樣打坐。在我的實驗室以及其他實驗室中進行的隨機對照實驗顯示， 在進行平均每周60 分鐘的冥想數(shù)月之后，參與者可以有不小的收獲，這相當于每周進行三四次冥想，每次用時15~20 分鐘。

慈愛冥想本身的目標并不是視覺聯(lián)想，而是體驗充滿愛意的感覺。默默地重復一組話，每句話都是對他人福祉真心實意的祝福， 由此在自己心中激發(fā)出溫暖的感覺。對有些人來說，慈愛冥想乍看上去有些虛假，就像是人造糖精般虛假的甜言蜜語，或是像拍證件照時的情形，讓人感覺很做作。這些錯誤印象都可以理解。雖然慈愛冥想的目標看上去是要人為培養(yǎng)積極情緒，實際上根本不可能憑空制造出某種情緒，就像隨意而坐時，不會平白無故地感覺左小腿疼。然而，它卻可以為積極情緒搭建舞臺，通過默想某些念頭和愿望，向這些念頭和愿望可能生發(fā)出的積極情緒敞開胸懷。確立好目標，然后看看接下來會發(fā)生什么。