【應(yīng)用】

胯部運(yùn)動(dòng)可以很好地拉伸胯部，使胯部更為放松，是第三式伸展運(yùn)動(dòng)和第五式腰部運(yùn)動(dòng)的最好的輔助運(yùn)動(dòng)。同樣適合久坐、久站和腰腹部需要減肥的人群。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

轉(zhuǎn)胯時(shí)，加大幅度，拉伸胯部關(guān)節(jié)。

1、左腳開步站立，與肩同寬。（圖1—2）

2、起手合抱，然后兩臂平行交叉，右上左下，按住肘關(guān)節(jié)。（圖3—5）

3、雙臂右推至肩前，向左頂胯。左右對(duì)稱反復(fù)一次。（圖6—9）

4、雙手叉腰，向右轉(zhuǎn)胯三次，再向左轉(zhuǎn)胯三次。（圖10—14）

5、身體直立，兩手自然下落，同時(shí)左腳收回，并步站立，目視前方。（圖15）