【應用】

腰部運動的精髓在于它的動作要點。在腰部轉動時，盡量后轉，拉伸腰部。習練標準的腰部運動，就能在后轉時鍛煉到平常我們很難鍛煉到的上腹部肌肉群，按摩腎臟，起到活腰生精的作用。

腰部運動特別適用于以下兩種情況。

1. 腰酸無力、腰腹肥胖需要系統(tǒng)鍛煉時，與伸展運動和胯部運動形成腰部鍛

煉三式，鍛煉腰腹部。

2. 在健身房做高強度腰部力量器械練習之前，放松腰部，避免腰部受損拉傷。

【動作要點】

腰部轉動帶動上身轉動，盡量后轉，拉伸腰部。

1、左腳開步站立，與肩同寬。（圖 1—2）

2、起手合抱，屈膝微蹲。（圖 3—5）

3、雙掌右捋（以腰脊為軸心，通過兩腿的虛實變化，由襠勁的輔助來完成），向右轉腰到不能轉為止，同時重心右移。（圖 6—7）

4、翻掌向左平捋，向左轉腰到不能轉為止，同時重心左移。（圖 8—9）

5、身體直立，兩手自然下落，同時左腳收回，并步站立，目視前方。（圖 10）