【應(yīng)用】

鶴立運(yùn)動(dòng)不僅可以拉伸全身的關(guān)節(jié)，而且時(shí)常練習(xí)能鍛煉全身的協(xié)調(diào)能力和肢體的平衡能力。而周身的拉伸舒展能給人帶來(lái)愉悅而寧?kù)o的力量。長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，能使人在喧囂之中，尋到一絲美好的安寧。

鶴立運(yùn)動(dòng)特別適用于以下人群。

1. 肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)者。

2. 平衡能力較弱者。

3. 欲靜心而不得者。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

提腿時(shí)，另一條腿盡量繃直，保持身體平衡。

1、左腳開(kāi)步站立，與肩同寬。（圖1—2）

2、起手合抱，雙掌下按。（圖3—5）

3、向右畫(huà)圓，屈膝微蹲，雙臂向左平擺。左腿支撐站立，右腿向前提起，腳尖向下。（圖6—9）

4、同時(shí)右臂屈肘，右掌直立，左掌下按落于身體左側(cè)。右腿膝蓋托右肘，腳尖向下，腳背繃直。（圖10）

5、右腳著地成開(kāi)步站立，右掌上翻，左掌下按。然后右掌下落。（圖11—13）

6、第 3—5 步反向一次。

7、身體直立，兩手自然下落，同時(shí)左腳收回，并步站立，目視前方。（圖14）