【應(yīng)用】

鶴立運動不僅可以拉伸全身的關(guān)節(jié)，而且時常練習(xí)能鍛煉全身的協(xié)調(diào)能力和肢體的平衡能力。而周身的拉伸舒展能給人帶來愉悅而寧靜的力量。長久堅持練習(xí)，能使人在喧囂之中，尋到一絲美好的安寧。

鶴立運動特別適用于以下人群。

1. 肢體動作不協(xié)調(diào)者。

2. 平衡能力較弱者。

3. 欲靜心而不得者。

【動作要點】

提腿時，另一條腿盡量繃直，保持身體平衡。

1、左腳開步站立，與肩同寬。（圖1—2）

2、起手合抱，雙掌下按。（圖3—5）

3、向右畫圓，屈膝微蹲，雙臂向左平擺。左腿支撐站立，右腿向前提起，腳尖向下。（圖6—9）

4、同時右臂屈肘，右掌直立，左掌下按落于身體左側(cè)。右腿膝蓋托右肘，腳尖向下，腳背繃直。（圖10）

5、右腳著地成開步站立，右掌上翻，左掌下按。然后右掌下落。（圖11—13）

6、第 3—5 步反向一次。

7、身體直立，兩手自然下落，同時左腳收回，并步站立，目視前方。（圖14）