這些錯誤的姿勢是從哪兒來的？每個人情況都不一樣。基本上，奔跑是我們過去經(jīng)驗的產(chǎn)物。鞋跟加高的鞋子也起了很關鍵的作用，但這點我們以后再談。不過你需要了解的是，我也知道有很多赤足跑者跑姿不良，所以僅僅脫掉鞋子并不能解決這個問題。你的運動或者訓練背景會影響到姿勢。你的一些肌肉可能會比另一些更發(fā)達，這也塑造了你奔跑的方式。

不要追究錯誤的根源了，還是通過練習正確的姿勢來耐心糾正這些問題吧。相信我，我知道這需要怎么做。當我初到丹佛開始長跑的時候，我從沒有注意過自己的跑姿。直到有一天，回鎮(zhèn)上的途中我跑過一些商店櫥窗，我簡直不能相信櫥窗玻璃里回映著的是我的倒影。這個跑步的人看上去糟透了！他的動作一點都不流暢，腳跟移動笨拙得很。這是我嗎？我問自己。我想象著自己仍然像過去打橄欖球時那樣奔跑，滑行過球場，動作流暢、輕巧，或是在4 ×1 0 0 米接力賽終點前最后一個直道上沖刺一樣瀟灑。

回到家后，我重溫了一些過去的橄欖球錄像帶。我沒說胡話，當我拿到球沖下球場的時候，動作確實十分流暢。但只要我回到對陣爭球線或者邊線，就又變回了那個笨重的跑者。于是，我開始研究自己在短跑時的姿勢，試圖在速度稍慢的時候借鑒一下。我糾正了用腳跟著地的動作，膝蓋抬得更高了些，這樣腿落下時就是直的。為了能回到我所知的跑步運動的狀態(tài)——優(yōu)質跑步的狀態(tài)，我日復一日、月復一月不斷地訓練和練習，改良自己的姿勢，形成肌肉記憶。

在我們開始進入正確跑姿訓練之前，我想要你先做這些：穿上你平時的跑鞋出門，請人在你跑步時幫你拍幾張側面照。照片比視頻效果更好，因為你能看到每一個停頓瞬間你的雙腳、雙腿、臀部、上身和頭在整個步伐里的確切動作。然后，把這些照片和這本書里你將會看到的正確跑姿的照片比較一下（開始重塑跑姿的訓練后，你可以再拍些照片和書里的照片比較一下，這能幫助你看到你在學習正確跑姿的過程中獲得的變化）。

雖然我分解了常見的錯誤跑姿，我還想說明一點，對錯誤跑姿的糾正不是因人而異的。在我看來，我們傾向于把問題復雜化，覺得每個錯誤或者跑步問題都有各自獨特的針對訓練或者解決辦法。我明白，我們大多數(shù)人都覺得自己有特殊的問題，或者獨特的某種類型的傷病。但我想告訴你的是，我對跑者進行過1 000 多場訓練課程，而大部分跑者都有相同的問 題，無論原因有多不同（鞋子或者其他），這些問題幾乎都會產(chǎn)生肌肉不均衡和跑姿不當?shù)膯栴}。因此，大部分不同的跑步問題都有相同的解決辦法——通過力量和跑姿訓練就能解決。

我相信這會讓人感到欣慰。從某種意義上來說，我們可不是單打獨斗。通過遵循這種共同的練習，我們都可以有所改善，我們都能做得更好。