我打算告訴你一個(gè)秘密：我?guī)銇?lái)這兒不僅是因?yàn)檫@里有柔軟的草皮，我也想讓你看看對(duì)運(yùn)動(dòng)最純粹的熱愛(ài)和移動(dòng)中身體的姿勢(shì)。不是看我。聽(tīng)，有哨聲，他們來(lái)了——到這兒來(lái)上體育課的小學(xué)生們。

孩子？是的！看看他們?nèi)绾伪寂?。千萬(wàn)注意他們沖過(guò)跑道時(shí)的動(dòng)作，因?yàn)槟枪串?huà)出了我想要教給你的東西?？纯此麄兣懿降臅r(shí)候多愛(ài)玩，中間夾雜著各種跳躍和笑聲——真正地享受其中。再看看他們還做了些別的什么：跳躍——往往是出于純粹的快樂(lè)。我的小女兒也是這樣，從兩歲開(kāi)始，她就總是在跑，總是在跳——這就是對(duì)運(yùn)動(dòng)最純粹的熱愛(ài)。

你猜到了嗎？這兩者是相同的！跑就是跳，我們應(yīng)該以同樣的方式來(lái)做這兩個(gè)動(dòng)作。當(dāng)你跳的時(shí)候，你為了往相反的方向前進(jìn)而把雙腳扎進(jìn)地面，跑步也是如此。唯一的區(qū)別是，跳躍時(shí)我們往上推進(jìn)而不是往前，我們的兩只腳會(huì)同時(shí)處于空中。

現(xiàn)在站起來(lái)，我要進(jìn)一步解釋我的觀點(diǎn)?，F(xiàn)在，在原地跳一下，再跳一下，跳得高一點(diǎn)。再跳一次，盡可能跳高，覺(jué)察一下你的身體干了些什么。好的，現(xiàn)在來(lái)總結(jié)一下。跳的時(shí)候，我們會(huì)通過(guò)腳跟產(chǎn)生力量，并用腳跟起跳嗎？不會(huì)。我們是用腳跟落地的嗎？不是。我們落地的時(shí)候腳是在膝蓋下面嗎？是的。準(zhǔn)備起跳的時(shí)候，你會(huì)彎曲膝蓋以獲得力量，對(duì)嗎？對(duì)。你的膝蓋是在身體前面還是后面？前面。

好，這些回答是理解優(yōu)質(zhì)跑步的開(kāi)始。這是個(gè)雙關(guān)，讓我們“跳”進(jìn)正確姿態(tài)的5 個(gè)階段吧。每次專注在一個(gè)階段上，合起來(lái)，這5 個(gè)階段就是你需要知道的關(guān)于正確跑姿的一切。

現(xiàn)在，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上邁開(kāi)步子吧，注意用前腳掌落在草皮上……

1.前腳掌落地

如同力量訓(xùn)練一樣，塑造良好的姿勢(shì)要從腳開(kāi)始，尤其是前腳掌。就像你在照片中看到的，用前腳掌著地，這是塑造步伐穩(wěn)定性的基礎(chǔ)。腳趾，尤其是大腳趾，與地面接觸，然后帶動(dòng)足弓，由此也為你使膝蓋和臀部成一條直線奠定了穩(wěn)定的基礎(chǔ)。用前腳掌著地，當(dāng)腳后跟隨后落下的時(shí)候，腳踝可以幫助吸收一些沖擊力，同時(shí)腳踝不應(yīng)該越過(guò)膝蓋。前腳掌著地也能幫助你避免步幅過(guò)大（雖然也不能保證），而且可以使得跑步節(jié)奏更快。

當(dāng)你赤腳練習(xí)跑姿的時(shí)候，以上所說(shuō)的這些你都能切實(shí)感受到。

要領(lǐng)和覺(jué)察

● 首先用前腳掌著地。

● 腳踝始終在膝蓋以下。腳千萬(wàn)不要跨得太遠(yuǎn)，以防止腳踝越過(guò)了膝蓋的位置。

● 無(wú)論速度如何，前腳掌著地和身體的關(guān)系是不能改變的。

● 肩膀應(yīng)該與臀部在一條線上，腰部不要前傾。