我最常被問到的一些問題是和情緒有關(guān)的。許多人尋求擺脫沉重的情緒，例如氣憤、恐懼和憂傷，并且尋求比較愉快的情緒，比如愉悅、快樂與幸福。要達到快樂的一般方式牽涉到壓抑或表達負面的情緒，希望它們會被推開或得到釋放?？上У氖?，這些方式都無法體現(xiàn)本我的真相，那存在于比任何情緒更深的層面，不為任何情緒所動的莊嚴和純粹。

在某些時候壓抑或釋放某種情緒是恰當(dāng)?shù)?，但是還有另一種可能：既不壓抑也不表達，我稱之為“直接體驗”。

直接體驗任何情緒，是既不否認它也不沉湎在其中，而這意味著不會再有關(guān)于它的故事，無所謂故事的主人公，故事的來龍去脈，或故事如何地不該發(fā)生，故事的責(zé)任者，故事的罪責(zé)者。在所有情緒之中，所謂的“負面”或“正面”情緒之間，有可能發(fā)現(xiàn)它的核心是什么。事實上，當(dāng)你真正體驗任何負面情緒，它就消失了。而當(dāng)你真誠地體驗任何正面情緒，它就擴張且沒有終結(jié)。所以負面與正面情緒只是相對而言，在探索之中，唯有正面的情緒：這個正面是絕對的意識。因為在我們的文化當(dāng)中，沒有多少東西能確認這驚人的啟示，于是我們將生命用在追逐正面的情緒，逃離負面的情緒上。

當(dāng)你完全體驗任何負面情緒，而不是通過任何故事，它瞬間就消失了。如果你以為你正在完全地體驗一種情緒，而它仍然相當(dāng)強烈，那么你要認識到，一定還有一些關(guān)于它的故事被敘說著——它有多強大，你永遠無法擺脫它，它將一再出現(xiàn)，體驗它是多么危險。不管每個時刻的故事如何，拖延直接體驗的可能性是無限的。

例如，當(dāng)你感到迷亂，一般的傾向是去做某些事好擺脫這種迷亂，或是抱怨自己或某個人或某件事，而不是這個迷亂本身。于是圍繞著這個迷亂的故事情節(jié)繼續(xù)發(fā)展。你其實可以不對這個迷亂情緒做任何事，不要拒絕感知它或清除它，而是要直接地去體驗它。當(dāng)迷亂情緒涌現(xiàn)，你可以完完全全地任由它，而不是試圖表達或壓抑它。

一般而言，直接體驗常能揭示一種更深的情緒。迷亂也許只是表面的一道裂縫，比迷亂更深切的，可能其實是憤怒或恐懼。其實，目標既不是要擺脫這個憤怒或恐懼，也不是要分析它，而是直接去體驗它。如果憤怒或恐懼被呈現(xiàn)在迷亂之下，就讓你的覺知更深入它；讓你自己絕對地、完全地陷入憤怒或恐懼，而不是表達出來或壓抑它。

恐懼通常是最大的挑戰(zhàn)，因為它是大部分人習(xí)慣性避免的。當(dāng)然，當(dāng)他們試著要遠離它，它就愈加膨脹，離得更近。

我的建議是，向恐懼敞開自己；你可以體驗害怕，而無需說出你在害怕，也無需追隨任何感到害怕的想法。你可以只是體驗恐懼本身。