消除腹部?jī)蓚?cè)的贅肉

（運(yùn)動(dòng)部位：腰部?jī)蓚?cè)）

1端正地坐在椅子上。

2慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅子的靠背，堅(jiān)持10秒。然后交換方向。

Point

坐在梳妝臺(tái)前或者書(shū)桌前時(shí)可這樣練習(xí)。

促進(jìn)血液循環(huán)，消除腰部?jī)蓚?cè)的贅肉。

塑造柔軟的身體

（運(yùn)動(dòng)部位：腰部、腹部）

1身體平躺，將雙腿抬起，保持雙腿和身體間呈現(xiàn)90度角。

2腰部和骨盆同時(shí)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢將雙腿落地，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒。然后交換方向。

伸展骨盆及身體的中心部位，消除腰部的贅肉。

塑造S線條

（運(yùn)動(dòng)部位：腹部?jī)蓚?cè)）

1保持身體趴著的狀態(tài)，用雙手撐地慢慢撐起上半身。

2雙手輪流向后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡可能地?cái)U(kuò)展胸部。

擴(kuò)展腹部?jī)蓚?cè)和胸部，擴(kuò)寬腹部和胸部的可動(dòng)范圍。

促進(jìn)全身血液循環(huán)

（運(yùn)動(dòng)部位：胸部、背部、腰部）

Point

也可用手絹代替。

1雙手舉起衣架，雙臂伸直。

2保持以上狀態(tài)，身體的上半身盡量向后彎，以拉伸胸部和腹部。

拉伸胸部和腹部，促進(jìn)血液循環(huán)。