塑造有彈力的小腿

（運動部位：小腿）

1雙腳踩在厚厚的雜志上，后腳跟著地。

2保持雙腿伸直的狀態(tài)10秒。

Point

洗碗或者在廚房內站著做事的時候，可以做這個運動。

放松小腿，緩和浮腫，促進血液循環(huán)。

塑造有彈力的大腿

（運動部位：大腿后側）

1將右腿平放到桌子上。

2盡量彎曲上半身，堅持10秒。然后左右腿交換。

拉伸大腿后側和腰部，擴寬身體后側的可動范圍。

放松僵硬的肩膀

（運動部位：肩膀）

1單手抓住電冰箱的棱角，保持這個動作，慢慢扭轉肩膀，伸展肌肉，堅持10秒鐘。

Point

每次關冰箱門時可以練習這個動作。

拉伸肩部肌肉，消除肩部僵硬和緊繃。

放松僵硬的腰部

（運動部位：下半身后側、腰部）

1雙腳打開，寬于肩膀的寬度，保持一側膝蓋處于拉直狀態(tài)，并將身體向該方向轉動，隨后彎曲上半身，雙手抓住右腳腳踝，堅持10秒鐘，然后交換方向。

Point

腰部僵硬可以做這個運動來提升柔軟度。

減小長期站立或者彎曲上半身的時候所積累的腰部和大腿的僵硬感。