在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)知道如何去做可以使你避免出現(xiàn)下面列出的這些困難或不適。這是我們收集到的跑步中的常見問(wèn)題，我在介紹這些癥狀的同時(shí)會(huì)給出出現(xiàn)這些癥狀的可能原因，以及如何用太極跑跑姿動(dòng)作來(lái)解決問(wèn)題。由于有大量的書籍在講述如何消除跑步傷病的癥狀，所以我將不會(huì)談及這些方面。我會(huì)告訴你如何糾正引發(fā)這些傷病的誘因，這樣，你才有更多的機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)地?cái)[脫這些傷病。

上半身

頸部疼痛

頸部的問(wèn)題一般是由身體沒有對(duì)直造成的，也就是說(shuō)，你需要糾正自己的姿態(tài)（見圖9—2 和圖9—3）。頸部疼痛也可能是因?yàn)槟阋恢苯┯驳乇３种掳瓦^(guò)于前探的頭部姿勢(shì)造成的。

呼吸問(wèn)題或氣短

呼吸有問(wèn)題會(huì)使肌肉得不到充足的氧氣，產(chǎn)生這個(gè)問(wèn)題的原因可能包括以下幾種：呼吸過(guò)緩或過(guò)淺，使血液得不到充足的氧合；相對(duì)于現(xiàn)有水平而言，跑得過(guò)快或在跑動(dòng)中使用了過(guò)多的肌肉。參見第3 章關(guān)于呼吸的解釋。

肋骨兩側(cè)疼痛

我認(rèn)為之所以產(chǎn)生這種疼痛是因?yàn)椋喝说钠鞴賹?shí)際上是由肌筋膜組成的一個(gè)一個(gè)的囊，它們懸掛定位在肋骨內(nèi)部。如果你在跑動(dòng)中上下彈跳，就會(huì)對(duì)這些器官產(chǎn)生一種拖曳力，從而引起劇烈的局部疼痛。在軀干中，最大、最重的兩個(gè)器官就是胃（左側(cè)疼痛）和肝（右側(cè)疼痛）。

可以采用下面的方法來(lái)消除這種疼痛：

● 練習(xí)在地面上更平穩(wěn)地跑步。閱讀“骨盆水平”的部分，這是在跑步中防止彈跳的最佳方法。

● 對(duì)于右側(cè)疼痛，用大拇指找到右側(cè)第5 根和第6 根肋骨（從最下方的肋骨數(shù)起）之間的空隙，如果你感覺接觸的地方是柔軟的，那就找對(duì)了，用力向內(nèi)按揉3 0 秒鐘。

● 對(duì)于左側(cè)疼痛，用大拇指找到左側(cè)第4 根和第5 根肋骨（從最下方的肋骨數(shù)起）之間的空隙，用力向內(nèi)按揉3 0 秒鐘。請(qǐng)注意，如果是在剛剛吃完飯不久就跑步，你的胃部就會(huì)更重，拖曳力也會(huì)更大，左側(cè)疼痛就會(huì)更加劇烈。

兩側(cè)疼痛在下坡時(shí)也經(jīng)常發(fā)生，因?yàn)檫@時(shí)跳動(dòng)的趨勢(shì)更加明顯。如果出現(xiàn)這種情況，你需要減小步幅、降低速度并按揉肋骨直到不適感消失。

肩膀疼痛

很多人抱怨自己的肩膀過(guò)于緊張，這是因?yàn)樗麄兇蠖嘤屑绨蛭恢眠^(guò)高或過(guò)于靠后的問(wèn)題。下面是一些建議：

● 如果你過(guò)于端肩，就要在跑步中每隔1 5 分鐘便將胳膊在體側(cè)抖落1 分鐘，從而放松肩膀。擺臂時(shí)，將手臂彎成一個(gè)合適的角度，注意，肘部要向后擺，保持沉肩放松。當(dāng)你抖落雙臂時(shí)，兩個(gè)肩膀的感覺應(yīng)該是一樣的。將注意力集中在肘部會(huì)產(chǎn)生明顯的差異。

● 不要用肩膀來(lái)擺動(dòng)雙臂，要讓雙臂自然擺動(dòng)。

● 如果你是坐辦公室的，每個(gè)小時(shí)都要從座位上站起來(lái)，深呼吸，做幾個(gè)繞肩動(dòng)作，經(jīng)常保持沉肩狀態(tài)。

● 多做“C”形動(dòng)作，這樣可以放松肩部。

上背

上背疼痛的可能是因?yàn)轳劚车淖藨B(tài)，所以你需要練習(xí)挺直的姿態(tài)。此外，還要在跑步和日常生活中延長(zhǎng)后頸同時(shí)沉肩。

胸部疼痛

這是你在跑步中最不希望遇到的不適。如果你覺得胸部隱痛或刺痛，那可能說(shuō)明你的心臟有問(wèn)題了，要馬上停下來(lái)，并向附近的人尋求幫助。即使是痛感消失了也不要再跑起來(lái)，你今天不能再跑了，要趕快去看醫(yī)生。