ABC

簡單有用的東西，常帶有天真的美感。埃利斯君合理情緒療法的核心，稱為ABC理論：

A（antecedent）：事件，特指誘發(fā)性事件。

B（belief）：信念或觀念。

C（consequence）：結(jié)果，即人們的情緒與行為。

畫幾個連接符，就可以看出ABC理論輕松地帶我們走出了一個誤區(qū)：

通常我們以為，情緒和行為是由事件引發(fā)的（A—C），比如“離婚—抑郁”，但在上圖中我們可以看到，中間還有一個關(guān)鍵的B，人們秉承著不同的信念或觀念，形成對事件A的看法、評價、傾向，在這些看法、評價、傾向的引導(dǎo)下，才真正形成了情緒或行為。當(dāng)“離婚”為A時，B或許是這樣：“離婚是人生失敗的表現(xiàn)，是對我的否定。離婚后生活將有種種麻煩，還會遭到別人恥笑，再也無法過上幸福的生活。”在如此悲催的B影響之下，自然會形成“抑郁”的C。但如果B是這樣：“離婚是件難過和遺憾的事，說明我出了一些問題，我應(yīng)該正視這些問題并努力解決，也許下一次就會好些。幸好還有工作，也有人關(guān)心我。不管怎樣，這是我的生活。”C會不會不同呢？當(dāng)然。

A與C，正如佛家所說的因果，但同因不同果，正是我們的信念、觀念發(fā)揮著作用。每個人身邊都有和煦的麥兜和憂傷的屹耳，擁有合理、積極信念的人，表現(xiàn)愉快而富有競爭精神，具有積極的行動力，往往也能相對順利地化解生活中的難題，而不合理信念驅(qū)使下的人，難以擺脫負(fù)面情緒的困擾，久而久之，甚至?xí)纬汕榫w障礙。“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。要改變情緒困擾，不是致力于改變外界事件，而是改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。”埃利斯君如是說。