正文

2.“不對(duì)”重勘(1)

世界是對(duì)的,你也是 作者:蔣碩


到底哪些信念是不合理的呢?與我的、世界的“不對(duì)”一樣多嗎?是否要用畢生時(shí)間一一搜尋修正,疲勞應(yīng)對(duì),直至最后?

沒那么復(fù)雜,來看埃利斯君總結(jié)的11類不合理信念:

(1)一個(gè)人應(yīng)該被他人喜歡和稱贊,尤其是生活中那些重要人物。

(2)一個(gè)人必須能力十足、有所成就,才有價(jià)值。

(3)邪惡可憎的壞人,必須受到嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。

(4)事情不如自己所愿,就是可怕而悲慘的。

(5)不愉快的事總是外在環(huán)境因素所致,因此人對(duì)自身的痛苦和困擾無法控制和改變。

(6)面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難、承擔(dān)自我的責(zé)任,太不容易了,倒不如逃避。

(7)應(yīng)該隨時(shí)隨地對(duì)危險(xiǎn)可怕的事情加以警惕。

(8)人必須依賴別人,尤其是比自己強(qiáng)的人。

(9)過去的經(jīng)歷和事件,對(duì)現(xiàn)在生活的影響永遠(yuǎn)無法改變。

(10)人應(yīng)該關(guān)心他人,為他人的問題而悲傷、難過。

(11)人生中的每個(gè)問題,都應(yīng)該有一個(gè)唯一正確的答案,找不到這個(gè)答案,就會(huì)痛苦一生。

而這11種不合理信念,共同體現(xiàn)著三個(gè)特征:

第一個(gè),絕對(duì)化要求。

我們對(duì)自己與世界如此苛刻,以至于將“希望”、“想要”表達(dá)為“必須”、“應(yīng)該”、“一定”?!拔冶仨毘晒Α?、“她應(yīng)該愛我”、“政府一定是廉潔奉公的”……絕對(duì)化描述下的事物有時(shí)看起來很美,可惜,不合理。因?yàn)槿魏慰陀^現(xiàn)實(shí),都不以我們的意志為轉(zhuǎn)移,大喊勵(lì)志口號(hào)的人未必成功,美人不免另有懷抱,政府也需要成長進(jìn)化。而當(dāng)這些客觀現(xiàn)實(shí)與我們絕對(duì)化的要求相悖時(shí),情緒困擾隨之而生。

第二個(gè),過分概括。

就像憑封面判定一本書的好壞,過分概括(以偏概全)常在我們?cè)u(píng)價(jià)自己或他人時(shí)作祟。像前面出現(xiàn)過的我的來訪者R,“總是”、“完全”是他慣用的開頭,略受批評(píng),便覺自己一無是處,一次離婚,人生即遭全盤否定,這樣怎會(huì)不陷入“自責(zé)”?而若同樣的概括法指向他人,“金無足赤”,身邊哪還有可取之人,只剩怒氣、鄙視、敵意而已。

第三個(gè),糟糕至極。

按道理,任何“至極”的說法都是不準(zhǔn)確的,因?yàn)橐磺卸荚谧兓l(fā)展,你沒法預(yù)知比糟糕更糟糕,還能糟糕到什么程度。所以,不管你身處何種境地,一定不是真正的糟糕至極??上В藗兙褪窍矚g這種說法,把一個(gè)霧霾天升級(jí)為世界末日,在其中蒙頭大叫或一蹶不振。這樣賣萌很過癮吧?

試試看,用這“11類不合理信念”和“三個(gè)特征”,重新檢視“800萬種活法”和更多來訪者的故事,我們會(huì)進(jìn)一步了解“自責(zé)/責(zé)他”的種種負(fù)性情緒,以及遍布自身與整個(gè)世界的“不對(duì)”是怎么回事。


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