3.調(diào)整虛實

調(diào)整虛實的關(guān)鍵是分清虛實——重心所在為實。怎么調(diào)整呢？主要從兩個方面努力。

（1）從形體上調(diào)整虛實。①先要把兩只腳的重心左右偏沉往身中調(diào)；②用腳來調(diào)整：根據(jù)具體情況把重心放在腳掌、腳心或腳后跟，使身體前后平衡；③通過整個身體的平衡調(diào)整虛實。

（2）從意念上調(diào)整虛實。①意念往哪兒放，氣就跟著往哪兒集中，這邊就是實；相反的方向氣少了，那邊就是虛。意念所在處為實，意念不在處為虛。在鍛煉的過程中應多注意這個問題；②意念畫8字，意念上下、左右，圍繞腳、膝、腰、肩，乃至圍繞身體左右、上下、內(nèi)外往復畫“8”字或往復折疊畫“∞”字，并使身體保持動態(tài)的平衡流通狀態(tài)；③不同的動作，由不同的姿勢和意念來互相平衡；④在運動的時候，如果有往前的力量，則意念要向后，如果有往后的力量，則意念要往前。

調(diào)整虛實，關(guān)鍵是偏沉則隨的功夫，腳上、手上有沒有虛實，往往是衡量有沒有太極功夫的一個標準。

4.圓活綿連

一般來說，圓有兩個方面的意思。

第一，在動作構(gòu)成上，在每個動作的運行過程中，要有圓的內(nèi)容在里邊。

第二，形體各個部分之間要圓。若不圓就容易僵，一僵氣就停滯了，就不通了。這就是所謂的“圓空法生”。

怎樣才能做到圓呢？要按照內(nèi)功太極拳“腋窩像夾著個熱饅頭”“勒腰束氣把襠撐”，松腰太極拳“動到極處找出路”“松開方圓活綿連”等要求調(diào)整好身形。

綿連不斷的內(nèi)涵主要有四點：

（1）動作的綿連——動作綿連有兩方面的意思。一方面，姿勢無論怎么動，在運轉(zhuǎn)的過程當中要綿連不斷，也就是動作要均勻；另一方面，動作間的轉(zhuǎn)換要綿連。

（2）氣的綿連——每做一個動作，不能光想著形體，還得考慮氣。

（3）意的綿連。

（4）招式和招式之間的綿連。

太極拳為了把兩手的氣練整，主要采取的方法是：兩手一合一開的同時，想著手里邊有球隨之脹大和縮小，一撒手就掉了，這么連著動，意的綿連就容易養(yǎng)成了。