一些學(xué)員雖然不喜歡教練強行推壓他們的身體，卻不敢告訴教練他們真實的想法，這其實十分危險。只有勇敢地說出你的想法，才能將自己的身心健康掌握在自己的手中。為此，最恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ翘崆暗浇淌?，私下里以尊敬的態(tài)度告訴教練，你并不希望他強行推壓你的身體。記住，教練會希望你能在私下里跟他談?wù)撨@種情況，而不是當(dāng)著眾人的面。如果你來不及或沒有機會私下里告訴教練，那么只能在他走到你身邊的時候告訴他。一個瑜伽教練若是真心關(guān)愛學(xué)員且具備專業(yè)知識，一定能理解個中原因，而不會覺得受到了冒犯。如果教練連這樣的胸襟都沒有，那么你最好另尋良師。當(dāng)然，在家中自己練習(xí)的話，就不會有這種麻煩了。

⑹并非練起來越難、越不舒服就越有益

在做一些姿勢的時候，有很多學(xué)員會提出這樣的問題：“我為什么不能完成這個動作呢？完不成沒關(guān)系嗎？”

我們的學(xué)員田先生的柔韌性非常好，他可以輕易將大腿貼著胸部，但是他在練習(xí)炮彈式的時候，不管怎么努力，總是無法將下巴觸到膝蓋。他對此很不解，想知道哪個地方出了問題。

其實，田先生的做法并沒有錯，下巴無法觸膝蓋主要是因為他的腿骨比一般人長。顯然，體型和骨頭的長度是我們無法改變的。對田先生來說，如果他堅持想要用別人的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己的話，那么就很有可能適得其反而扭傷頸部。

因為臀部關(guān)節(jié)骨頭形狀的關(guān)系，有些人在練習(xí)工匠俯首式（束角式）的時候，怎么都不能讓膝蓋碰到地板。體重超標(biāo)的人，做倒立或壓迫腹部的姿勢就會感覺比較困難。體重正常的人，做這些姿勢則會容易得多。

有些人的身體天生就非常僵硬，而有些人卻非常柔軟。前者經(jīng)過相關(guān)的練習(xí)，能改善身體的柔韌性。但是，不管他怎么努力都不可能趕上后者。同樣地，天生體質(zhì)孱弱的人雖然可以通過各種方式強健身體，但有可能永遠(yuǎn)無法趕上天生強壯的人。

個體的差異性，對于練習(xí)瑜伽姿勢有重要的影響嗎？一點也沒有。任何人在練習(xí)姿勢時只要覺得身體不適，都沒有必要再強迫自己繼續(xù)下去。遵循這個原則練習(xí)瑜伽，我們會遠(yuǎn)離傷害，從而在練習(xí)的姿勢中獲得益處。

還有很多人誤以為越難練的姿勢，益處越多。一旦有了這種想法，人們就特別渴望盡快從容易的姿勢“晉級”到高難度的姿勢。

受這種誤解影響的羅女士，盡管剛開始跟著我們的簡易系列練習(xí)，卻總想知道什么時候才能進階練習(xí)中級系列。其實，瑜伽練習(xí)效果并不取決于姿勢的難易程度。

我們有位瑜伽姿勢教練培訓(xùn)師，身體柔韌性一流，姿勢造詣極高，在印度和一些西方國家教瑜伽姿勢十多年。有些姿勢，讓絕大多數(shù)瑜伽姿勢練習(xí)者和教練都望而卻步，他做起來卻輕而易舉。盡管他有能力做這些特難的姿勢，但是他說頭轉(zhuǎn)動式是最不易做的姿勢，而頭轉(zhuǎn)動式是眾多瑜伽姿勢中最和緩的姿勢之一。

因此，在為自己挑選姿勢的時候，我們不應(yīng)被“練起來越難、越不舒服就越有益”這種謬論所影響。實際上，我們應(yīng)該選擇的是那些練起來感覺最舒服的姿勢，這樣的話，練習(xí)的過程也會成為一種享受。況且，瑜伽姿勢的梵文詞“asana”本義就是“舒服的姿勢”。不舒服的練習(xí)，對練習(xí)者非但無益，反而有害，更不用說那些使你如受刑般痛苦的姿勢了。

⑺克服“疼痛”沒必要

有些瑜伽姿勢教練宣稱疼痛是件好事。這類教練經(jīng)常掛在嘴邊的話就是“今天的練習(xí)會讓你的身體吃苦哦”或是“沒有疼痛就沒有收獲啊”。其實，這是跟正宗的瑜伽系統(tǒng)教導(dǎo)背道而馳的。作為瑜伽姿勢的練習(xí)者，我們必須聽從身體的感受，避免過度的伸展，不做任何可能會傷害自己的動作。