有一天，蘇女士正在進(jìn)行頂峰式練習(xí)，在她伸展身體，試圖讓腳后跟夠到地面時(shí)，突然感到小腿處一陣劇烈的疼痛。盡管如此，她還是決定“強(qiáng)忍著疼痛”把動(dòng)作做完。這時(shí)一陣更劇烈的疼痛向她襲來，她這才意識(shí)到小腿的肌肉已經(jīng)拉傷了。

我們的身體有一套自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)在身體即將受到傷害的時(shí)候發(fā)出信號(hào)，疼痛就是其中一種。忽視疼痛，可能給身體帶來長(zhǎng)期的傷害，讓我們?cè)诮】捣矫娓冻龀林氐拇鷥r(jià)。一旦受傷，我們就不得不停止眼前的鍛煉，而且，受傷痊愈后留下的疤痕組織，還會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性受傷的幾率大增。一位物理治療師曾經(jīng)說過，如果我們膝蓋的軟骨組織拉傷，那么膝蓋的功能再也不能恢復(fù)得跟以前一樣了。在恢復(fù)階段，其他的肌肉和組織不得不“遷就”受傷的部位，造成整個(gè)身體的不平衡。這也是為什么往往一種傷病會(huì)帶來種種其他身體問題。例如，膝蓋受傷會(huì)影響到臀部、下背部、另一個(gè)膝蓋甚至頸部的健康。

很多時(shí)候，在看不見傷口的情況下，如果不是疼痛，我們就無法得知身體受到了傷害或是即將受到傷害。因此，疼痛本身并不是一件壞事，我們也沒有必要去“克服”疼痛。

⑻遵守呼吸指導(dǎo)

在一定程度上，正確的呼吸方式可以增強(qiáng)姿勢(shì)的整體效果，幫助我們放松和伸展身體、改善內(nèi)臟功能。我們教瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，會(huì)針對(duì)不同的瑜伽姿勢(shì)給出非常具體的呼吸指示。

在瑜伽姿勢(shì)練習(xí)過程當(dāng)中，姿勢(shì)教練經(jīng)常會(huì)特別給出呼吸指導(dǎo)。如果你能遵照教練的指示輕松地呼吸，而沒有任何的不適感，那么你就應(yīng)該堅(jiān)持這種呼吸方式。但是如果你在實(shí)踐某個(gè)特定的呼吸方式時(shí)，感到不舒服或者呼吸不順暢，那么也不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)下去。在這種情況下，你只要按照自然的方式呼吸就可以了。對(duì)這些瑜伽姿勢(shì)更加熟悉之后，再嘗試用教練介紹的方法進(jìn)行呼吸，就容易和自然得多了。而事實(shí)上，在我們介紹的瑜伽姿勢(shì)技法中，有很多姿勢(shì)都伴隨著“自然或正常地呼吸”的指導(dǎo)。這意味著你可以用最自然的方式呼吸，無須擔(dān)心呼吸方式是否“正確”。

這里我們給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸竅門：以自己感到舒服的方式呼吸；讓腹式呼吸成為習(xí)慣；不要強(qiáng)迫自己按照某種方式呼吸；除非有明確指示，不要屏氣；若有心臟或血液循環(huán)問題，更不要屏氣。

通常，在練習(xí)瑜伽的過程中，動(dòng)作不同，其相應(yīng)的呼吸方式也不同。

比如，練習(xí)單腿交換伸展式一類的前彎姿勢(shì)時(shí)，我們會(huì)自然地收腹并延展胸腔，這時(shí)配合呼氣會(huì)更加自然，并有助于我們放松正在伸展的肌肉。

相反，在做踮腳伸展式等向上伸展或后彎的動(dòng)作時(shí)，配合吸氣有助于延展脊柱，擴(kuò)展胸腔。此外，在某些姿勢(shì)（如三角伸展式）的收勢(shì)時(shí)吸氣，能夠?qū)怪鸬街屋o助的作用。

很多姿勢(shì)需要配合不同的呼吸。比如說貓伸展式，我們?cè)诠氨硶r(shí)呼氣，凹背時(shí)吸氣。這樣可以加深呼吸，供給身體更多的氧氣，并舒展脊柱。在保持眼鏡蛇式的時(shí)候，可以輕淺地呼吸或是屏氣以擴(kuò)展胸腔，伸展脊柱。（但是這種呼吸方式不宜持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)）短時(shí)的屏氣有助空氣吸入肺葉的每一部分（但有心血管問題的人切勿屏氣）。

開始練習(xí)前，先練3～5分鐘結(jié)合呼吸的瑜伽語音冥想，是瑜伽姿勢(shì)練習(xí)過程中輕松呼吸的竅門。它能讓呼吸更加放松與深入，為身心和精神帶來極大的益處。

⒋如何應(yīng)對(duì)受傷

瑜伽姿勢(shì)像其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，練習(xí)時(shí)無論多么小心還是有受傷的可能，很多姿勢(shì)練習(xí)過于魯莽，對(duì)個(gè)人安全不夠謹(jǐn)慎。所以，我們強(qiáng)調(diào)“姿勢(shì)練習(xí)安全指南”的重要性，并為此專門開設(shè)了課程。

那么，一旦受傷該怎么辦呢？首先，必須尋求醫(yī)療幫助并遵循醫(yī)囑，通常需要靜養(yǎng)，要有耐心。

其次，需要有些樂觀精神，不應(yīng)緊張或沮喪。壓力或沮喪情緒會(huì)干擾身體的自我痊愈過程，反而會(huì)延長(zhǎng)恢復(fù)期。面對(duì)現(xiàn)實(shí)不怨天尤人的心態(tài)，才是身體復(fù)原所需要的。